新手如何进行力量训练？从这一组黄金复合动作开始！

新手如何进行力量训练？从这一组黄金复合动作开始！尼日尔车队遇袭 越来越多人开始意识到健身的好处，开始主动加入到健身的队伍中来。而随着健身文化的传播，越来越多人不再单纯的进行有氧运动，而会加入力量训练。 女生不再排斥力量训练，不再害怕力量训练

越来越多人开始意识到健身的好处，开始主动加入到健身的队伍中来。而随着健身文化的传播，越来越多人不再单纯的进行有氧运动，而会加入力量训练。

女生不再排斥力量训练，不再害怕力量训练会让你变金刚芭比。他们知道，肌肉并没有那么好练。但是，健身多做力量训练，好处是你意想不到的。

我们先来看看：坚持力量训练的人，你会有什么收获？

1、力量训练可以有效锻炼自身肌肉，避免随着岁月增长，身体肌肉的流失。当我们30岁后身体肌肉会逐年流失，自身的力量水平下降，身体就会开始发胖，人也会开始衰老，开始力不从心。

而力量训练可以有效提升自身力量，保持自身的肌肉量，降低发胖几率，抵抗自身的衰老速度，让你保持年轻的状态。

2、力量训练可以提高燃脂速度。肌肉是身体的瘦组织，更是身体的能量消耗大军。同样体重的两个人，肌肉多的人，身材会更显瘦，而且身体的基础代谢会更旺盛，每天会比别人消耗更多热量，拥有人人羡慕的易瘦体质。

减肥运动的时候，加入力量训练可以有效提升自身肌肉量，提升自身的热量消耗，从而抑制脂肪的堆积，你的减肥燃脂速度就会比别人更快。

3、力量训练还可以提高自身曲线，练出满意的身材线条。男人健身锻炼是为了练出强壮的肌肉身材，女生是为了瘦下来后拥有紧致的翘臀、清晰的马甲线身材，而这都离不开力量训练的雕刻。

女生只有多做力量训练练臀，你才能练出翘臀，多做腹肌训练你才能练出腹肌、马甲线，男生多做练臂训练你才能练出麒麟臂，多做肩背训练你才能练出倒三角身材。

那么，健身新手如何进行力量训练？

我们可以从健身黄金复合动作入手，复合动作可以同时锻炼身体多个肌群，可以提高身体的协调性跟灵活性，增肌效率也会更高。

健身黄金复合动作代表有：深蹲、卧推、引体向上、俯身划船、硬拉、双杠臂屈伸、推举等动作，这些都是我们可以优先安排的训练动作。

我们身体的肌群可以分为：肩部、背部、胸肌、手臂、臀部、腿部、腹肌等多个肌群，大肌群每次训练后需要72小时时间进行修复，小肌群需要48小时进行修复。

新手可以选择进行全身性训练，每次训练后休息2-3天再进行下一轮训练，你也可以进行二分化训练，一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，一天休息，这样可以让目标肌群获得足够时间休息，从而随着得粗壮起来。

力量训练的时候，切忌急于求成，每天锻炼同一肌群。肌肉的发展是需要一个时间的，我们每次训练后都需要给目标肌群预留足够的修复时间，这样才能让肌肉获得良性发展，收获满意的身材，提高肌肉力量。