每天坚持跳绳10分钟，你会收获什么好处？

每天坚持跳绳10分钟，你会收获什么好处？托宾 你喜欢跳绳这项运动吗？跳绳是一项我们从小玩到大的运动，小时候不觉得跳绳有多难，但是长大后发现，连续长时间跳绳，需要有足够的体能。 跳绳相比于跑步，所需时间段，燃脂效率更高，且场地要求比

你喜欢跳绳这项运动吗？跳绳是一项我们从小玩到大的运动，小时候不觉得跳绳有多难，但是长大后发现，连续长时间跳绳，需要有足够的体能。

跳绳相比于跑步，所需时间段，燃脂效率更高，且场地要求比较小，不受天气影响，随时可以进行。

长时间坚持跳绳，会收获多个好处，你知道吗？如果你能每天坚持跳绳10分钟，你会发现：

• 自身的心肺功能明显提高了，肺活量提高了，心脏供血能力变强了，耐力提高了，连续跳绳的时间会越来越长，自身的身体状态显得年轻多了。
• 体脂率下降了。跳绳可以消耗身体卡路里，10分钟跳绳相当于慢跑20分钟，训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗热量，让你告别赘肉瘦下来。
• 身材变得紧致了。进行中低有氧运动瘦下来的人，身材会比较干瘪没有曲线感。而跳绳训练的同时，还能锻炼自身肌肉，肌肉量不会流失，腰腹肌肉会变得紧致起来，身材会显得更加紧实。
• 下肢力量提高了。跳绳可以锻炼下肢关节，身体的灵活性也会提高，下肢力量会逐渐加强，走路爬楼梯也会越来越轻松。
• 心态变好了。跳绳也是健身训练的一种，坚持跳绳可以释放内心的情绪，促进身体分泌多巴胺，让你变得积极乐观起来，对生活充满热情。

新手刚开始跳绳训练的时候，每次连续跳绳时间一般不超过3分钟，10分钟跳绳需要分为3-4组才能完成。但是，随着训练次数的提高，你的心肺功能会逐渐强化，每次连续跳绳时间也会逐渐提高。

曾经有位小哥每天尝试跳绳10分钟，坚持10周时间，小哥的身材会发生什么变化？

10周时间，小哥的体脂率下降从19.4%降到了14.9%，而体重也降低了9斤多，小哥的小腿跟腰腹肌群都明显变得紧实起来了，精神状态也变得更好了。

跳绳注意事项：

跳绳训练的时候，不要跳跃得太高，绳子能穿过脚尖即可，保持脚尖落地。手握绳子的时候，大臂尽量不动，小臂摆动即可。

温馨提醒：

跳绳训练虽好，但是不适合体脂率大于30%的人，体重基数太大，跳绳对膝盖关节的压迫力也会成倍成倍的提高，此外，高血压患者也不适合跳绳训练。跳绳会快速提升心率，促进身体血液循环，健康疾病患者需谨慎。