如何练出男人的麒麟臂？这一组练臂动作，撕裂手臂肌肉！

如何练出男人的麒麟臂？这一组练臂动作，撕裂手臂肌肉！star-456 每个开启健身的男人，相信在健身房锻炼的第一个部位都是手臂。手臂可以直观的反映自身的力量情况跟身材情况。 手臂肌群强大与否，直接影响你给人的感觉，只有手臂撑破袖口，你才能给人安

每个开启健身的男人，相信在健身房锻炼的第一个部位都是手臂。手臂可以直观的反映自身的力量情况跟身材情况。

手臂肌群强大与否，直接影响你给人的感觉，只有手臂撑破袖口，你才能给人安全。而手臂力量强大与否，关系到你练胸、练背的成果。

很多人在练背、练胸的时候，找不到目标肌群的发力，手臂反而觉得很酸疼，其中一个原因就是手臂肌群太弱，动作发挥不标准导致的。

手臂相比于其他部位来说，会比较容易练，但你也需要找对方法，才能事半功倍。几个麒麟臂训练技巧，你需要牢记：

技巧1、进行手臂训练的时候，我们要先进行热身，比如：进行空杠训练来活动手臂关节，激活肌群，找到运动的状态，减少健身受伤几率。

技巧2、进行手臂训练的时候，我们一定要注意动作标准，尽量做到全程，动作要做到位，不要做半程，否则训练效果会大大下降。

技巧3、手臂负重训练的时候，你一定要循序渐进，不要盲目追求大重量。我们需要在追求动作标准，减少身体借力或者代偿的情况下，逐渐提高重量，肌肉维度才会慢慢增长。

技巧4、手臂肌群主要是由肱二头肌、肱三头肌组成的，每次手臂训练的时候，我们要针对这两个肌群选择多个动作进行训练，手臂才能发展得粗壮起来。

技巧5、手臂训练的频率，隔天训练一次即可，不能每天锻炼，否则肌群没有获得足够的休息，肌肉的生长效率反而会下降。

技巧6、补充足量蛋白。所谓三分吃七分练，增肌训练的时候我们需要注意营养的补充，同时控制合理的热量范围。训练前后30分钟，你可以补充蛋白以及适量的碳水化合物，给肌肉的合成修复提供营养。你可以选择一勺蛋白粉+2片面包，或者一根香蕉+一个水煮蛋。

下面分享一组手臂训练动作撕裂你的肌肉，让你的手臂维度突破40cm，练出麒麟臂！

动作1：上斜仰卧哑铃弯举

目标肌群：锻炼二头肌

动作2：杠铃弯举

目标肌群：锻炼二头肌

动作3：锤式弯举

目标肌群：锻炼二头肌

动作4：俯身臂屈伸

目标肌群：锻炼三头肌

动作5：仰卧杠铃臂屈伸

目标肌群：锻炼三头肌

动作6：哑铃颈后臂屈伸

目标肌群：锻炼三头肌

建议每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇在45秒即可。