小肚腩怎么减?让腰围从75cm降到65cm,只需4个方法!
什么女孩最性感?拥有马甲线女孩的身材,是很吸引人的。而没有健身之前,我的小腹有一圈赘肉,腰围也达到了75cm。
年轻的健身女人在训练与哑铃肌肉抽
腰腹赘肉多,主要是皮下脂肪过量,以及内脏脂肪超标的表现。平时我喜欢享受美食、喝奶茶、经常性久坐,不爱运动,这也就给脂肪的生长提供了必要的环境。
女孩的体脂率需要降到24%以下,身材才比较标准。而马甲线身材,需要体脂率降到20%以下,才有可能凸显出来。
为了减掉多余赘肉,恢复性感的小蛮腰,我从多个方面入手,减掉了腰腹多余脂肪,腰围从75cm降到65cm。
下面分享我减掉腰腹赘肉的4个方法,如果你也能坚持90天时间,你也能拥有性感的马甲线身材。
第一个方法,管住嘴
平时我钟爱吃炸鸡、薯条、奶茶,喜欢吃外卖,聚餐,吃酸菜鱼、麻辣烫、火锅,为了减肥我们选择三餐自己做饭,中午带饭上班,多菜少肉。
不再吃外卖、零食,不再参与各种聚餐应酬,严格的管住了自己的嘴,控制了热量摄入。粗略估算下来,每天的热量摄入比以前降低了30%左右,这就促进了身体消耗脂肪,腰围有所下降。
第二个方法,多喝水
戒掉了那么多好吃的食物,平时总会觉饥肠辘辘,想吃东西,这个时候我会选择多喝水,来降低进食的欲望,延缓饥饿感,还能促进身体循环代谢,有助于垃圾跟毒素排出。
每天保持2-3L水,至少喝足8杯水,可以保证身体的代谢水平,提高燃脂速度。
第三个方法,每天5次慢跑训练
每次坚持40分钟的慢跑训练,刚开始跑步的时候,15分钟左右我就感觉跑不动了,只能改为快走训练,让跑步结合快走进行训练。
大概半个月时间,我已经可以坚持慢跑30分钟以上了,体能肺活量明显加强了,热量消耗也进一步提高。随着体脂率的下降,腰围尺寸也逐渐变得小了。
第四个方法,进行虐腹训练
除了有氧运动跟控制饮食外,我还进行腹肌训练,锻炼腰腹肌群,这样瘦下来后腰腹就会变得紧致,肌肉线条也会凸显出来了。
我每次会进行一组虐腹训练,5个动作,每个动作30秒左右,重复两组。坚持2-3个月时间,马甲线就会逐渐凸显出来。
1、交替支撑
2、俯卧开合
3、侧向登山
4、卷腹
5、仰卧交替抬腿
- 标签:保罗-亨特
- 编辑:兰心
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