一组虐腹动作，坚持2个月，雕刻出女神的马甲线身材！

一组虐腹动作，坚持2个月，雕刻出女神的马甲线身材！湖北省人事考试中心 随着社会的发展要求，女生对身材要求也是越来越高了。他们不仅希望自己能够瘦下来，还想要拥有女神般的马甲线，也就是腰腹两侧有两条若隐若现的肌肉线条，这会让她们的性格指数飙升。 很

随着社会的发展要求，女生对身材要求也是越来越高了。他们不仅希望自己能够瘦下来，还想要拥有女神般的马甲线，也就是腰腹两侧有两条若隐若现的肌肉线条，这会让她们的性格指数飙升。

很多肥胖的女生羡慕健身女神的马甲线身材，但是，她们又放不下自己手中的美食，无法迈开腿，总是让自己处在“口号式”减肥中。

他她们一边吃着美食，一边“仇恨”自己的肥胖的身材。对于胖子们来说，想要练出马甲线身材，可不是一件容易的事。

而胖子们面对的不仅仅只是减肥，而是如何雕刻出马甲线身材。现实生活中，很多人对于减肥的常识并不了解，认为瘦下来就能够拥有女神的健美身材，她们总是会采用错误方法来减肥练马甲线。最常见的方法是通过做虐腹训练或者仰卧起坐来，希望减掉肚子，练出马甲线。

但是，笔者只能说，无论你做多少个虐腹训练或者是仰卧起坐训练，你都是没有办法瘦下来的，更别想着能够练出马甲线了。

减肥，你就要踏踏实实地减肥，减脂跟练马甲线是两回事，不能混为一谈。增肌跟减脂，我们不可能一次性就能做到，这点是你需要明白的。

那么，如何练出好看的马甲线身材？其实也不难，无非就是减脂后，再去增肌虐腹，就可以练出女神的马甲线。

第一，对于肥胖的人群来说，减脂是关键

1、通过控制饮食来达到控制热量的目的。身体热量过剩，就会转化为脂肪堆积，才是导致我们身材发胖的主要原因。

控制热量的摄入，才能够让我们避免发胖。当你加大身体热量输出的时候，也就是输出的热量大于摄入的热量，身材就会慢慢瘦下来，实现减脂。

2、日常的生活习惯最关键，是戒掉久坐和吃夜宵的这两个习惯，才能够帮助你减掉你的肚腩。久坐只会使得更多的脂肪堆积在你的腹部，从而让你形成大肚腩。而如果你经常吃夜宵，吃完夜宵就倒头睡觉，更容易让热量存留在你的腹部，从而让你的肚腩越来越大。

所以，戒掉这2个让你肚腩变大的坏习惯，养成好的生活习惯，你可以瘦的更快。

3、运动减脂，提高身体的运动量。前面提到很多人针对肚子做训练，其实是不能够让肚子瘦下来的。因为减脂是全身性的，并不是局部的，而且脂肪具有流动性，并不会因为你对你的腹部做训练就能够瘦下来。

所以，选择做全身性的减脂运动才是关键，比如：跑步运动，跳绳运动，HIIT间歇训练，以及拳击等都可以提高卡路里小，帮助你瘦全身，同时让肚子瘦下来哦。

第二，对于体脂率在标准值内的人来说，想要练出马甲线就容易得多了。只需要坚持做虐腹训练，那么2、3个月下来，你也是可以看到你腰腹部的肌肉线条越来越明显的。

而肥胖的人，当你身材在瘦下来同时，加入虐腹的训练动作，瘦下来后你就能拥有马甲线身材了。而虐腹训练是需要你坚持长期去做的，才能够保持马甲线的身材哦。

下面就分享几个虐腹的动作，针对腹部的肌肉群进行刺激和训练，坚持2-3个月下来你的腹部肌肉线条会更显现，在冬天来临之前完成你的马甲线梦想吧！

动作1、反向卷腹

动作2、俯卧撑臀部左右摆动

动作3、仰卧交替抬腿

动作4、仰卧举腿

动作5、仰卧卷腹

动作6、仰卧左右手触脚