坚持跑步有什么好处？3个跑法技巧，有效提高燃脂效率！

坚持跑步有什么好处？3个跑法技巧，有效提高燃脂效率！兵人txt下载 跑步训练是一项国民运动项目，是门槛比较低的健身运动。今天我们来看看：坚持跑步有什么好处，值得那么多人坚持？ 首先，跑步可以提高卡路里消耗，帮你减肥。对于有肥胖烦恼的人，每天坚持跑步1

跑步训练是一项国民运动项目，是门槛比较低的健身运动。今天我们来看看：坚持跑步有什么好处，值得那么多人坚持？

首先，跑步可以提高卡路里消耗，帮你减肥。对于有肥胖烦恼的人，每天坚持跑步1小时，可以帮你多消耗500大卡的热量，相当于3碗米饭的热量。长期坚持下来，身材必然暴瘦一圈。

再者，跑步可以锻炼心肺功能，让你保持年轻的体能状态。跑步会提高身体的耗氧量，促进肺活量提升，同时可以提高血液循环，清除不利的胆固醇跟血管里的脂肪，提高身体健康指数，强化自身免疫力，让你拥有更强健的体魄，抵抗衰老的来袭。

此外，跑步训练可以促进身体分泌多巴胺，帮你赶走抑郁、焦虑不安的情绪，保持乐观的心态，抗压力比别人更高，用更好的心态去面对家人朋友。

最后，跑步训练让你保持冻龄的颜值，减少细纹、皮肤松弛的出现，让你跟同龄人逐渐拉开差距，自己会变得越来越自信。

尝试过跑步的人知道，选择开始跑步容易，坚持跑步却是极为不易的。能够长期坚持跑步的人，都是非常出色的。

刚开始跑步的人，大都是为了减肥，这些人大都比较肥胖，心肺功能比较差，运动能力比较弱，而跑步训练会让他们感到疲惫、气喘吁吁、肌肉酸疼，因此，很多人会中途选择放弃。

跑步训练需要循序渐进，选择适合自己的节奏，锻炼频率，才能让自己坚持下来。跑步新手不妨尝试下面这3个跑法技巧，让你更容易坚持下来，有效提高燃脂效率！

技巧1、从健走结合慢跑开始训练

刚开始跑步训练的人，如果觉得跑步的节奏无法坚持下来，肺活量跟不上。一般来说，慢跑是最好的燃脂锻炼方法，快跑不适合减肥。

如果你无法坚持长时间慢跑，那可以尝试慢跑一段时间后进行健走，比如：慢跑10分钟再健走10分钟，重复进行，慢慢提升自身的体能耐力，一段时间后再逐渐过渡为慢跑训练，这样更容易坚持下来，有效消耗身体卡路里。

当你身体逐渐适应慢跑训练后，建议你可以尝试一天慢跑，一天跳绳训练，让身体肌肉记忆不住运动的模式，热量才会持续消耗，燃脂效率才会提高。

技巧2、每周休息1-2天

既然选择了跑步训练，我们就需要保持跑步的次数，而不是三天打鱼两天晒网，这样身体得不到有效的锻炼，卡路里消耗也有限，无法有效瘦下来。我们需要保持一周锻炼4-6次，每周给身体1-2天的休息时间即可。

技巧3、坚持跑步30分钟以上

每次跑步训练的时候，我们不要跑10分钟、20分钟就停止了，最后保持30分钟以上。因为慢跑训练的时候，身体刚开始消耗的主要是身体的糖原，脂肪的参与量是非常少的。

而当你运动到30分钟的时候，糖原基本被消耗光了，身体就会提高脂肪的参与量，这个时候燃脂效率是最高的。因此，每次跑步训练的时候，我们要坚持30分钟以上，才能达到燃脂的目的。