过度训练怎么分辨？3个酸疼级别，你属于哪个层次？

过度训练怎么分辨？3个酸疼级别，你属于哪个层次？液压阀块 你健身过度了吗？有的人为了得到好的身材，能够付出很大的努力，但是过度训练对身体的伤害是很大的。 有的人会到健身房疯狂训练，训练到不知白天黑夜。但是，训练的强度或者是训练的容量太大

你健身过度了吗？有的人为了得到好的身材，能够付出很大的努力，但是过度训练对身体的伤害是很大的。

有的人会到健身房疯狂训练，训练到不知白天黑夜。但是，训练的强度或者是训练的容量太大，就会很容易出现过度训练的问题。

过度训练，其实可以分成三种不同的层级：

第一层叫做短期的功能性过度训练，如果你在一次训练过后，出现酸痛两三天又或者是两三天你的目标肌肉都是没有力气的话，那就属于第一层，但是这种过度训练也伴随着超补偿机制，就是当你的肌肉修复完之后，你会变得更加强壮。

第二层就属于非功能性的过度训练，就是你这一次的训练，对于身体所造成的负荷或者是压力实在是太大了。这一种的过度训练你会需要更长的时间去修复，这种情况是不好的，因为你有有一段很长时间的疲劳期，也就是说后面的训练容量都会降低。

第三层就是严重过度训练症候群，这一种情况的出现是因为你在第二层停留太久了，也就是说你从非功能性转移到了严重。肌肉，神经或者是内分泌系统，自体免疫系统都受到损伤。

那么，怎么判断自己有没有出现过度训练呢？

就拿有氧来说吧，当你处于过度的有氧训练的状态时，你会十分容易疲劳，做事情也没有动力，心率也会稍稍下降。而假如你是长期做大重量训练的人，你会变得容易烦躁，情绪容易激动，心率会变快，还会伴随着失眠。

那么，我们需要怎么预防过度训练呢?

第一个需要注意的就是不要一下子就把强度拉的太大，慢慢地增加训练量，否则你很容易就会冲到第二个层级的过度训练，第二点就是不要每一次训练的课表都与上一次的训练课表差的太远。

第三点就是不要在肌肉发炎的情况下，还去做一些太大的训练容量，也就是说看你自身的感觉，如果感觉上一次的训练强度太大，肌肉还是很酸痛。那么，你第二天可以适当降低强度或者是直接休息了。

第四点就是要周期性的安排自己的训练课表。

接下来就要说说饮食的方面了，确保维生素矿物质以及微量营养素的均衡摄取，这些物质对于神经的传导，抗氧化或者是抗发炎以及促进能量代谢的物质。

最后想要说说的就是睡眠，睡眠对于健身的人来说，是除了训练之外的最为重要的东西了。除了饮食要做好，睡眠也是重中之重，因为身体的修复大都发生在晚上的睡眠时间，所以能否很好地入睡就成了重要的课题了。

过度训练要预防，因为一旦你处于过度训练，而你又想继续训练，就会一直深陷其中，很难自拔。