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体脂率无法下降的4个原因,看看你占了几个?

  • 来源:互联网
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  • 2020-09-30
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减肥的目的是减掉体内多余的赘肉,而不是减掉水分或者肌肉。有的人反映,明明努力减肥,为什么体脂率无法下降,身材无法有效的瘦下来呢?可能你的减肥方法不对。我们需要揪出问题的关键,才能对症下药。

我们来看看,体脂率无法下降的4个常见原因,你占了几个?

1、运动项目长期不变

加强运动的确可以消耗身体多余卡路里,促进体脂率下降。但是,长期单一的运动训练,身体是会逐渐适应的。刚开始运动的时候,身体会进入燃脂红利期,但是一段时间后燃脂效率就会越来越低下,最后陷入瓶颈期,身材不再发生变化。

这个时候,我们需要及时调整运动项目,不能单一的进行跑步或者有氧操等训练,我们可以提高运动强度,选择燃脂效率更高的运动,比如跳绳、游泳、球类运动来提高燃脂效率,促进体脂率下降。

2、过度节食,导致身体营养不良

减肥进行节食,是很多人会选择的方法。但是,过度节食只会让身体营养不良,肌肉分解,最后身体代谢水平也会下降。当身体代谢水平下降了,热量消耗就会大不如前,也就是少吃的同时也少消耗了,后期减肥效果就会越来越差。

减肥期间需要合理控制饮食,但是不能过度节食,我们需要合理补充营养,才能让身体保持运转水平,提高燃脂效率。每天的热量摄入不要低于1200大卡,同时要均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入,做到饮食多样化,才能让你健康的瘦下来。

3、没有戒掉吃零食的爱好

有的人虽然加强运动锻炼,三餐也合理控制好饮食了,但是却没有戒掉吃零食的爱好。你以为零食的热量没有多少,却分分钟让你的减肥心血付诸东流。100g薯条的热量达到了350大卡,相当于2碗米饭的热量,需要你跑步40分钟才能消耗掉。

管住嘴意味着你的三餐要管理好,三餐之余也需要远离各种垃圾饮食,各种高糖分饮料,避免多余热量的摄入,才能让你慢慢瘦下来。

4、忽略了力量训练

减肥期间,你有没有进行力量训练呢?大多数人会进行有氧运动,但是却没进行力量训练的意识。有氧运动在消耗身体脂肪的同时,也会造成肌肉的流失,这个时候身体的基础代谢就会下降,减肥效果也会越来越差。

而力量训练属于无氧运动,可以锻炼肌肉,避免肌肉流失。力量训练虽然无法直接消耗脂肪,却可以提升身体的基础代谢。

身体肌肉的热量消耗会高于同等重量的脂肪,而肌肉需要外力的刺激才会有所生长,平时加入抗阻力训练,从复合动作入手,锻炼身体的背肌、臀腿肌群、胸肌等,可以让你提高基础代谢,从而提高减肥速度,降低反弹几率。

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