远离5个发胖恶习,降低热量摄入,你也能慢慢瘦下来!
胖子是一口口吃出来的,而好身材需要平时的好习惯养成。日常生活作息、饮食习惯都会影响身体的代谢水平,影响身体的热量收支状态。
好的生活习惯不但有助于保持好身材,还有助于延年益寿。而生活恶习会让你身体衰老加速,患上多种疾病。
减肥的人,如果平时远离这几个发胖恶习,降低热量摄入,你也能慢慢瘦下来!
1、平时喜欢吃零食
很多人嘴巴耐不住寂寞,总喜欢吃各种加工零食,比如辣条、薯片、泡椒凤爪、爆米花、炸鸡、薯条等食物,这些都是高热量的不健康食物,会加重身体的运转负担,在体内产生有害物质,伤害健康,还会导致身材发胖。
想要避免发胖,我们需要戒掉不健康的饮食,清空家里办公室的零食,规律吃三餐,拒绝零食,平时多吃天然的食物,轻加工为主,控制热量摄入,才能避免发胖。
2、喜欢熬夜晚睡
喜欢熬夜晚睡的人,他们通常会吃宵夜,宵夜会导致多余热量转化为脂肪堆积,而晚睡会影响身体机能修复,影响身体基础代谢水平,还会加速身体的衰老,让你精神状态变差,工作效率下降。
肥胖的人需要养成健康规律作息,远离熬夜的恶习,戒掉宵夜,杜绝不必要的热量摄入。充足的睡眠作息有助于身体的修复,抑制皮质醇的分泌,让身体代谢水平更加旺盛,有效分解脂肪,避免身材发胖。
3、喜欢甜食
很多女生都喜欢吃甜食,比如各种蛋糕、雪糕、奶茶、碳酸饮料,这些都是看得见的糖分,高糖分的食物热量比较高,摄入身体后更容易转化为脂肪堆积起来。高糖分食物还会加速身体的氧化,让身体更快衰老,皮肤变得松弛出现皱纹。减肥的人需要戒掉各种看得见的糖分,才能保持健康的身体,降低发胖的几率。
4、喜欢久坐不动
久坐不动是现代人的日常,学生时代我们需要埋头苦度,工作的时候我们需要加班加点,每天坐着的时间超标了12小时,而这样的静态姿势对身体的伤害是很大的,身体关节也会受到压迫,下肢血液循环受阻,更容易出现肚腩跟大象腿。
我们需要减少久坐时间,培养运动的爱好,多起来活动一下,提高身体的卡路里消耗,促进血液循环,才能减少亚健康疾病,保持好身材。
5、吃饭速度太快
现代人都很忙,忙着工作忙着赚钱,他们忽略了劳逸结合的重要性,连吃饭都是争取时间,几分钟吃完一顿饭。而这样的饮食习惯不利于身体健康,还会伤害肠胃。吃饭速度太快,容易吃撑自己,导致饭量越来越大,也不利于食物的消化,你就容易发胖。
而细嚼慢咽的吃饭习惯,有助于肠胃的吸收跟运转,大脑也能及时接收饱腹信号,从而停止进食。养成慢速吃饭的习惯,饭前喝一杯水,一顿饭20分钟以上,热量摄入也会有所下降。
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- 编辑:兰心
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