健身训练时，放慢动作有什么好处？3个益处会找上你！

健身训练时，放慢动作有什么好处？3个益处会找上你！萧维佳 在我们健身的时候，我们常常说放慢动作的速度，那么，放慢动作的速度的好处是什么呢？今天就想来讲讲放慢动作的三个好处。 1、首先，放慢动作能够让我们维持更好的动作模式，为什么这么说呢？

在我们健身的时候，我们常常说放慢动作的速度，那么，放慢动作的速度的好处是什么呢？今天就想来讲讲放慢动作的三个好处。

1、首先，放慢动作能够让我们维持更好的动作模式，为什么这么说呢？

我就先想问大家一个问题，有多少人在卧推的时候是在利用着惯性做着弹胸卧推呢？或者说将一些本应该孤立肌肉的动作做成了复合型动作，让那些本不应该发力的肌肉疯狂代偿，做出来的动作是引人发笑的呢？

可能你会说，快节奏的动作也可以做的很完美，但是对于大多数人来说，放慢动作，更加容易控制，不信你可以自己去试一试，在你放慢动作之后，你的肌肉的感受度会上升一个层次。这不是关乎动作节奏的问题，而是它们在放慢动作的时候，他们能够更加好的关注动作本身。

笔者给大家的建议是向心收缩加速，离心收缩控制。没有必要做的太慢，只要你没有放任惯性控制你的身体就可以了。

2、慢动作，能够防止你欺骗自己。

你有没有尝试过做慢速的杠铃划船呢？如果你放慢了自己的动作速度，你会发现你能够拉起的负重会变小，这不是你变弱了，而是你没有再去做欺骗动作了。

那么慢动作能够防止这一点，人们也从这里得出了：肌肉持续承受张力的时间长短，能够影响训练成效的结论。他们选择了放慢了动作的节奏，这可能会影响动作的幅度以及次数，但换来的是肌肉更长时间的紧绷，这样就预防了惯性对于身体所带来的损害。

其实健身训练的这几年，我发现不好的动作模式的根源，其实就是你的肌肉力量还不够强，那么放慢节奏能够让你正确认识到自己。

3、慢动作能够应用到计划的调整

当遇到瓶颈期的时候，我们常常会调整组数重量次数又或者是改变动作，那么动作的改变通常都是运用变式或者改变节奏，那么换一句话说，慢动作是一种策略。

在放慢动作节奏的过程中，无疑是增加了动作的难度，你不能利用肌肉的爆发力，你需要控制手中重量的时间变得更加长，这种策略不仅仅可以用在健身房。

当你在家进行自重训练的时候，也可以用。在你自重训练的进阶过程中，放慢动作节奏能够给你带来不一样的刺激。

但是，笔者个人的建议就是不要做5秒以上的控制，大家可以选择2~4秒的控制，这个区间是最为合适的。