降低体脂率的5个方法，坚持60天，让身材暴瘦一圈！

降低体脂率的5个方法，坚持60天，让身材暴瘦一圈！三星n7100 galaxy note2 肥胖的人会羡慕瘦子的好身材，身上没有多余赘肉，拥有平坦的小腹，细长的双腿，紧实的手臂线条。但是，这样的好身材只属于少数人的。 想要长期保持好身材，你需要保持长期的自律，养成健康的好

肥胖的人会羡慕瘦子的好身材，身上没有多余赘肉，拥有平坦的小腹，细长的双腿，紧实的手臂线条。但是，这样的好身材只属于少数人的。

想要长期保持好身材，你需要保持长期的自律，养成健康的好习惯，才能抑制脂肪的堆积，保持旺盛的代谢水平。肥胖的人更需要提高身体的热量缺口，才能促进体脂率下降。

怎么才能保持慢慢瘦下来呢？降低体脂率的5个方法，坚持60天，让身材暴瘦一圈！

1、每天的热量摄入降低400大卡

减肥期间我们需要合理控制热量摄入，戒掉各种零食、奶茶以及其他高热量的食物，让身体产生一定的热量缺口，但是不能过度节食，每天的热量摄入不能低于1200大卡。平时的热量摄入成年人在1800-2000大卡之间，减肥期间的热量摄入应该比平时减少400大卡为宜。

我们平时可以多吃一些高纤维低热量的蔬菜跟水果，保持清淡饮食，规律三餐，细嚼慢咽，自然能达到减肥的目的。

2、每天保持1小时健身锻炼

不要久坐不动，不要宅在家里，平时每天保持1小时健身锻炼提高身体的卡路里消耗。我们可以选择自己感兴趣的运动，或者从低强度的健走、骑单车入手，这样更容易坚持下来。

周末可以多参加一些户外活动，比如登山、攀岩、打球、游泳都是不错的选择。运动锻炼可以提升体能，强化我们的心肺功能，抵抗衰老速度，让你瘦下来的同时，拥有更加健康的身体。

3、工作之余多起来活动

办公学习的时候，我们可以利用琐碎时间起来活动，减少久坐带来的亚健康疾病，预防肥胖的出现。

平时坐着1小时起来活动10分钟，喝一杯水，爬爬楼梯，做做深蹲、俯卧撑、拉伸训练可以活动关节，促进血液循环，激活肌群，赶走腰酸背痛疾病，保持年轻的活力。

4、提早1小时入睡

睡眠时间跟质量影响了你的身材跟健康，平时熬夜晚睡的人精神状态差，身体机能老化加速，激素分泌紊乱，身体代谢也会有所下降。而规律早睡的人会显得更加年轻，人也不易发胖。

建议23点入睡可以促进瘦素分泌，避开宵夜，第二天起床时间也会提早，白天活动时间延长，精神状态也会更加饱满，身体活动代谢值提高，热量消耗也会加速。

5、每天喝足10杯水

不要喝任何饮料，平时多喝水可以促进身体血液循环，提高运转代谢水平，有助于身体燃脂。多喝水可以抑制饥饿素的分泌，让肠道更加顺畅，改善便秘的情况发生。

科学的喝水量，每天在2-3L左右，大概是8-10杯水，分为多个时间段补充，比如早起一杯水，饭前一杯水，饭后1小时喝一杯水，可以有效控制热量摄入，提高减肥速度。