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减掉肚腩的4个方法,有效缩小腰围,你能做到几个?

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  • 2020-09-28
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很多女孩都重视自己的腰围,但是男生却很无所谓。

然而,腰围尺寸代表了身体的健康情况,如果女生腰围超过85cm,男生腰围超过90cm,你大有可能是内脏脂肪超标,容易患上心血管方面的疾病,器官的运转负担会加重,还会影响自身的寿命。

合理的腰围尺寸,男生需要控制在85cm以内,女生控制在80cm以内,而腰围尺寸小意味着皮下脂肪跟内脏脂肪含量比较低,体脂率水平也会比较低,你也会更加健康哦!怎么才能科学的减掉腰腹赘肉,缩小腰围呢?

减掉肚腩的4个方法,帮你缩小腰围,恢复平坦小腹,看看你能做到几个?

1、用低热量食物替换高热量食物

想要减掉肚腩,我们需要降低体脂率,减掉身上多余脂肪,才能让腰围逐渐瘦下来。我们可以从食物热量入手,用低热量的天然食物代替高热量的加工食物,比如用黄瓜、白菜、苹果、草莓、冬瓜、芹菜代替汉堡、加工果汁、炸鸡、腌制食品、蛋糕、饼干。

平时三餐尽量自己做饭,选择清淡的做法,三餐外少吃零食少喝饮料,午餐八分饱,晚餐七分饱即可,一天的热量摄入自然会有所控制,你自然会慢慢瘦下来,腰围也会肉眼可见的缩小。

2、多进行健身锻炼

这是一个老生常谈的话题,但是也是一个不容易忽略的环节。健身可以提高身体的卡路里消耗,从而带动身体脂肪的消耗,从而达到缩小腰围的目的。

常见的健身锻炼是进行有氧运动,比如跑步、跳绳、游泳、有氧操都是降低体脂率,平坦腰腹的有效方法。我们还可以从抗阻力训练入手,杠铃哑铃等重量训练可以提升自身的肌肉维度,让身体代谢水平更加旺盛,不过这个周期会比较长,你需要足够的耐心跟时间。

我们也可以有氧运动结合力量训练,每天保持1小时健身锻炼,有助于燃脂塑形,瘦下来后身材线条会更加紧致,可以预防肚皮松弛的情况发生。

3、戒掉酒精

很多人的肚腩是喝酒喝出来的,喝酒必然配上各种小菜,而晚上喝酒无疑会让你摄入过多的热量,还会伤害肝脏,影响身体健康,诱发肝硬化等疾病。

尤其有啤酒肚的人,一定要做到戒酒戒各种高糖分的饮料,平时多喝水,养成健康的饮食习惯,你才能从根源上控制住热量,管理好身材,避免发胖。

4、平时多揉腹

揉腹是一项养成运动,对于肠胃健康有益,可以促进肠胃的消化跟运转,避免肚腩的出现。三餐饭后我们可以进行一组揉腹运动,比如:以肚脐为中心,分别顺时针、逆时针、由上而下、由下而上按摩腰腹1分钟,可以加强肾脏、肠胃功能,改善便秘,让肠道畅通无阻,有助于身体循环运转,改善肚腩。

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