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一组练背动作,找到背肌的发力感!这样练背,提升体态、强化背肌!

  • 来源:互联网
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  • 2020-09-28
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健身为什么要练背,你知道吗?

我们知道,腿部是身体最大的一个肌群,而背部肌肉属于身体的第二大肌群,背部强大与否决定是上半身的体态跟发达情况。背部肌群连接着肩部,腰部,对于身体的均衡发展旅具有重大意义。

健身不练背,你就不可能练出好看的身材线条。如果你只注重手臂、胸肌、腹肌训练,却忽略了背部训练,那么健身的时候更容易陷入瓶颈期,无法突破身材纬度。如果说练腿是健身中最重要的一个环节,那么练背的重要性就仅次于练腿。

那么,你平时健身练背了吗?

健身多练背,可以让上半身肌肉均衡发展,更快练出满意的身材线条。减脂的人多练背,也能提高自身的热量消耗,强化代谢水平,有效提高减肥速度。

练背不仅适合健身的人,还适合办公白领。经常久坐的人,背部肌肉会逐渐萎缩,背肌无力,你就会出现弯腰驼背的现象,而肌肉退化更容易让脂肪堆积起来,你就会变得虎背熊腰,非常影响自身的体态,穿衣也会非常难看。

练背可以激活背部肌群,改善驼背体态,让背部变得挺拔起来。练背还可以改善腰酸背痛疾病,避免背部过于僵硬。

此外,身材肥胖的人坚持练背,还能抑制脂肪的堆积,改善虎背熊腰的现象,让背部更加紧实好看,让你穿衣也会更有魅力。

因此,无论是健身还是不健身的人,无论是为了健康还是为了身材线条,你都需要加强背部训练。

女生想要拥有紧实的蝴蝶背,男人想要强壮的后背,都离不开背部力量训练。男女练背的动作没有什么不同,不过女生可以从小重量入手训练,男人对重量的要求更高。

我们的背肌是由斜方肌、大圆肌、竖脊肌、背阔肌等肌群组成的,练背的时候一定要对背部肌群进行全面、多角度的刺激,才能让背肌发展的均衡、好看。

下面分享一组背部训练,2-3天训练一次即可,让你远离驼背,提升体态,塑造强健的背肌,好看的背部线条!

正式训练前一定要进行背部肌群的热身,激活背肌,才能找到练背的感觉。

热身动作:俯卧T字伸展

动作1、引体向上

动作2、杠铃划船

动作3、坐姿划船

动作4、单臂哑铃划船

动作5、杠铃直腿硬拉

每个动作12-15次,重复3-4组。

训练的时候,一定要注意动作标准,你需要感受背肌的受力,减少其他部位的发力,才能更高效的刺激背肌。

训练先从低重量的训练入手,不要盲目进行大重量训练,循序渐进,避免肌肉拉伸,才能练出满意的背部线条。

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