6条加速减肥的技巧，促进身体燃脂，让你更快瘦下来！

6条加速减肥的技巧，促进身体燃脂，让你更快瘦下来！天子寻龙演员表 6条加速减肥的技巧，可以让你消耗更多卡路里，促进身体燃脂，让你更快瘦下来！ 1.早餐补充蛋白 不要忽略早餐，减肥的人早上吃一份优质早餐，可以提升身体代谢水平，有足够的体能精力，保持工作效

6条加速减肥的技巧，可以让你消耗更多卡路里，促进身体燃脂，让你更快瘦下来！

1.早餐补充蛋白

不要忽略早餐，减肥的人早上吃一份优质早餐，可以提升身体代谢水平，有足够的体能精力，保持工作效率。吃早餐的人午餐的进食量也会有所控制，不会暴饮暴食，有助于肠胃健康，减少肠胃疾病。

早餐最好补充一份蛋白，比如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、奶制品等食物，再搭配适当的粗粮跟高纤维蔬菜，热量控制在400大卡左右，让你一个早上都保持燃脂状态。

2.上下班步行30分钟

平时减少久坐时间，我们可以利用上下班时间步行30分钟提高身体的活动消耗，促进身体血循环，提高骨质密度，提升关节的灵活性，有效改善久坐带来的多种亚健康疾病，还能改善小粗腿、大象腿、小肚腩等现象。

上下班各步行30分钟，一天相当于步行1个小时，每天就能多消耗300大卡的热量，一个月可以多消耗9000大卡的热量，相当于减掉1公斤多的脂肪哦！

3.隔天一组力量训练

利用琐碎时间进行自重力量训练，可以锻炼身体肌群，刺激肌群的生长，从而提高身体基础代谢水平，让你每天消耗更多的热量。肌肉是能量消耗大军，肌肉意味着身体力量跟身材线条，因此，无论是减肥还是塑形，我们都可以多做力量训练来达到效果。

你可以选择在家隔天进行一组力量训练，比如100个俯卧撑+100个深蹲+50个引体向上，只需要10分钟时间就能虐遍身体大部分肌群，同时强化心肺功能，达到强身健体的目的。

4.吃饭细嚼慢咽

吃饭的时候我们要有意识的放慢吃饭速度，一顿饭延长到20分钟以上，有助于大脑释放饱腹信号，从而让你及时停下筷子，避免过量进食。

不要狼吞虎咽，吃饭的时候可以先喝一杯水，再吃蔬果，最后吃其他高热量的食物跟主食，这样一顿饭下来，卡路里摄入会减少100大卡左右，你的减肥速度也会不知不觉加快哦！

5.远离宵夜

吃宵夜是会上瘾的，当你连续吃上2天，第三天不吃就容易睡不着。而连续吃一个月宵夜，你的重量至少会上升3斤以上。

不想发胖，想要瘦下来，你一定要戒掉宵夜。睡前3小时不要进食，给肠胃充足的时间进行消耗，不要影响消化系统休息。

6.早一点入睡

不要天真的以为熬夜可以提升身体的代谢，提高减肥速度。事实上，熬夜会伤害身体健康，影响机能的修复 ，扰乱激素分泌，还会让你精神状态变差，身体加速衰老。

保持规律早睡有助于保持年轻的身体状态，促进瘦素分泌，让身体代谢更加旺盛，达到抑制脂肪合成的目的。平时规律早睡的人，减肥速度也会比熬夜晚睡的人快很多哦！