怎么远离大象腿,塑造细长美腿?附:一组塑形瘦腿动作
大部分女孩都有一颗爱美的心,她们希望的不只是容貌出众,更希望自己拥有迷人的身材曲线,这样魅力值就会飙升了。
但是,好身材需要自律,需要后天的努力。如果你放纵自己享受美食,每天久坐不动,久而久之身材就会发胖,小肚腩大象腿就会光顾你。
如今随着交通工具的方便,我们的活动量开始下降,久坐成为了日常现象。随之而来的是大象腿、小粗腿的出现。这对于爱美的女性来说,是非常烦恼的。
你是否羡慕杨幂的美腿、刘雯的大长腿,一双纤细的长腿可以吸引大多数人的目光。
如何赶走大象腿,塑造紧实细长的美腿?首先,我们需要找出问题的关键,大象腿是怎么形成的。
有的人是因为长期时间久坐导致下肢血液循环受到抑制,下肢出现水肿或者肌肉萎缩流失,脂肪就会趁机堆积起来。
有的人是贪恋美食,导致自身体脂率超标,身材肥胖而出现的大象腿。有的人是梨形身材的缘故,下半身总是比下半身显胖一点。
无论你是什么因素,你都需要针对性纠正,才能从根源上纠正大象腿、小粗腿的出现。我们需要从这些方面入手:
对于肥胖人群,你需要提高自己的活动消耗,促进卡路里的消耗,帮你降低体脂率,你的身材就会慢慢瘦下来,大象腿也会逐渐改善。
如果女生的体脂率超过24%,说明你已经属于肥胖,想要减掉大象腿,你需要加强运动锻炼,平时多参与一些有氧运动,比如跑步、跳绳、爬山、有氧操、游泳、羽毛球等项目,每天坚持1小时锻炼,坚持2个月时间,在降低体脂率的同时,你的双腿维度也会慢慢瘦下来。
对于贪恋美食的人,你需要戒掉对不健康、高热量的加工食物的爱好,选择天然、抵抗的健康食物代替,养成健康的饮食习惯,避免身体热量过剩,以及有害物质在体内的堆积。
平时我们可以多吃一些有助于刮脂、促进肠道蠕动的高纤维蔬菜,比如芹菜、冬瓜、生菜、空心菜、西兰花、番茄、黄瓜等食物,坚持一段时间你的胃口也会发生变化,不再贪恋过度加工的食品,大象腿、肥胖也会慢慢远离你。
对于久坐人群、梨形身材人群,你需要多起来活动,要避免久坐。好身材不是坐出来的,而是练出来的。每天坚持一组腿部力量塑形训练,激活下肢肌群,提高下肢血液循环,抑制脂肪的堆积,让双腿变得紧致细长起来。
我们可以从一些自重力量动作入手,比如深蹲、箭步蹲、仰卧脚踏车等动作来针对性塑形训练。
平时缺乏锻炼,肥胖的人也可以加入塑形力量训练,以此强化下肢肌肉量,从而提高身体代谢水平,这样身体可以消耗更多的热量,不但可以预防肥胖,还能起到提臀瘦腿作用,让双腿更显长哦!
下面分享一组针对下肢的力量塑形动作,每个动作15次,重复4组,赶紧练起来吧!
动作1、高抬腿
动作2、深蹲跳深蹲
动作3、侧卧抬腿
动作4、原地箭步蹲
动作5、后勾腿
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- 编辑:兰心
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