男人的六块腹肌是怎么练出来的？先减脂再虐腹！附一组虐腹训练！

男人的六块腹肌是怎么练出来的？先减脂再虐腹！附一组虐腹训练！7.1.2 男人的六块腹肌是怎么练出来的，你知道吗？ 拥有迷人的巧克力般的腹肌，会让你回头率飙升，但是，好看的腹肌线条，并不是单纯的做腹肌训练就可以实现的。 腹肌出现的前提条件是：你的体脂率需要

男人的六块腹肌是怎么练出来的，你知道吗？

拥有迷人的巧克力般的腹肌，会让你回头率飙升，但是，好看的腹肌线条，并不是单纯的做腹肌训练就可以实现的。

腹肌出现的前提条件是：你的体脂率需要足够低，男生体脂率至少要在18%以下，才有望练出腹肌线条。

而有小肚腩、啤酒肚的人，再努力进行虐腹训练，也无法让腹肌线条凸显出来。因为肌肉层的上面是脂肪层，当你体脂率超标，有肚腩的时候，脂肪就会覆盖住你的肌肉，无法让肌肉线条凸显出来。想要练出腹肌，你需要先减脂再虐腹。

腹肌训练属于无氧运动，主要是锻炼肌肉维度的训练，无法帮你降低体脂率，减掉多余赘肉。减脂是全身性的，不存在局部瘦身的说法。

与其进行腹肌训练，不如选择多肌群参与的有氧运动，比如开合跳、跑步、跳舞、跳绳都是燃脂的不错选择，我们可以根据自己的兴趣爱好以及体能情况选择适合自己的有氧运动，这样才能让自己坚持下来。

减脂不是三两天就能做到的事情，想要让自身的体脂率下降5%，让肚腩缩小一圈，你至少需要坚持60天以上，让时间见证身材的蜕变。

加强运动锻炼是减脂的一个方法，而饮食管理也是减脂的另一个重要环节。肥胖都是吃出来的，想要更快的瘦下来，饮食一定要加强管理。我们要控制好每天的热量摄入，多吃一些有助于刮脂的高纤维食物，远离各种煎炸类、高糖分的高热量的垃圾食品，不吃宵夜下午茶。

养成规律三餐的习惯，补充优质蛋白，进行清淡饮食，多吃蔬菜水果，减少主食的摄入，适当补充点粗粮，可以提高你的耐饿时间。每天的热量摄入降为平时的80%左右，可以帮你提高减脂速度。

最后，我们来说说如何进行虐腹训练。

腹部训练可以帮你收紧腰腹，避免肚子松弛、下垂的情况出现。所以，减脂期间，你也是可以进行虐腹训练的。

如果你的体脂率降到18%以下，这个时候结合科学的腹肌训练，很快就能练出腹肌了。腹部肌群属于身体的一个小肌群，但是我们不能每天锻炼，科学的方法是隔天训练一次，全方位的刺激腹部的腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群，训练后给肌肉足够的修复时间，肌肉纤维就会生长得更加粗壮起来，周而复始你的腹肌线条就会逐渐凸显了。

下面分享一组多角度的虐腹训练，隔天一次，每次15分钟，躺着也能让你虐腹腹肌线条哦！

动作1、仰卧反卷腹

次数：进行15次，重复2组

动作2、仰卧交叉打腿

次数：左右各10次，重复2组

动作3、动态侧支撑

次数：左右各10次，重复2组

动作4、登山跑

次数：进行30秒，重复2组

动作5、曲线卷腹

次数：进行15次，重复2组

动作6、平板支撑侧提膝

次数：左右各10次，重复2组