几个方法提高热量缺口,让身体代谢更加旺盛,有助于减肥!
想要科学减肥瘦下来,你需要选对方法。管住嘴迈开腿的本质是降低热量摄入,提高身体热量消耗。只需要提高身体的热量缺口,你就能慢慢瘦下来。而提高热量缺口的几个方法,你能做到几个呢?
1、减少不必要的热量摄入
平时你是不是喜欢吃零食、喝奶茶、点下午茶、吃宵夜呢?这些都是多余的热量来源,如果你吃了三餐还吃这些东西,分分钟会让身材发胖。
健康的饮食习惯,应该是三餐规律,远离煎炸类的高热量食物,三餐之余不再摄入其他食物,严格控制热量摄入,才能避免身体出现热量结余,避免身材发胖。
你以为一杯奶茶、一包薯片的热量没有多少,但是一杯焦糖奶茶相当于3碗米饭,一包薯片相当于3碗半的米饭,而这些食物的饱腹感是很差的,正餐加各种零食,热量摄入就会超标。只有远离各种垃圾食品,选择天然、低卡路里的食物,你才能减少热量摄入,让身材瘦下来。
2、培养自己的运动爱好
运动锻炼可以让你远离舒适区,提高身体的卡路里消耗,促进脂肪的分解。很多人排斥运动,认为运动太累人了,运动过程中心跳加速、大汗淋漓,运动后肌肉酸疼,这些会让很多人远离运动。
但是,运动是一个循序渐进的过程,保持运动的频率可以逐渐提升体能素质,提高运动能力,还能让你提高免疫力,让身体变得越来越年轻,还能预防肥胖。
我们可以从自己喜欢的运动入手,或者从低强度的运动入手,比如跳舞、健走、游泳、打球都是不错的训练方式,这样才能让你坚持下去,保持身体的旺盛代谢水平,提高卡路里消耗,促进体脂率下降。
3、减少久坐时间、多活动
每天长时间久坐跟多起来活动的人,二者的身体热量消耗情况是不同的。长期久坐、保持静态姿势会压迫关节,导致肌肉萎缩、关节硬化,加速身体老化,加速肥胖的形成。
而保持活动的频率,可以促进下肢血液循环,减少亚健康疾病的出现,比如:坐着1小时起来活动10分钟,做做拉伸训练、爬爬楼梯、做做深蹲,可以提高关节的灵活性,激活肌群,减少久坐疾病的出现。
4、避免熬夜,保持规律早睡
熬夜也会影响减肥速度,很多人觉得醒着不睡,身体的热量消耗会更高。其实不然,熬夜晚睡会让身体无法及时进入休息状态,身体激素分泌容易紊乱,比如瘦素水平会下降,皮质醇反而提高了,这个时候脂肪更容易合成。
长期熬夜、作息不规律的人,第二天精神状态会比较差,身体衰老也会加速,身体的代谢水平也会下降。只有保持规律早睡,提高睡眠质量,你才能拥有更加年轻的状态,抵抗衰老来袭,抑制脂肪的合成,提高减肥速度。
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- 编辑:兰心
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