长期撸铁训练的女孩，身材曲线会变得多迷人？

长期撸铁训练的女孩，身材曲线会变得多迷人？2009台海战争 如今，随着健身文化的流向，越来越多的女孩开始进行健身。 虽然大部分女孩会进行有氧运动，比如瑜伽、跑步、踩单车、有氧操类的训练，只有少部分女性为了提高身材曲线，会进行抗阻力训练，也

如今，随着健身文化的流向，越来越多的女孩开始进行健身。

虽然大部分女孩会进行有氧运动，比如瑜伽、跑步、踩单车、有氧操类的训练，只有少部分女性为了提高身材曲线，会进行抗阻力训练，也就是撸铁训练。但是，这少部位进行撸铁训练的女孩，长期坚持下来，获得的身材线条却是十分迷人的。

很多健身小白以及不健身的人认为：女孩干嘛做力量训练啊，力量训练会让变成金刚芭比，肌肉块头的身材是十分可怕的。

而现实生活中，这样的身材是很少见的。而认为力量训练的女孩会变成金刚芭比的想法，也是非常无知的。

你以为力量训练的女孩是这样的：

但现实中力量训练的女孩是这样的：

我们可以看到，进行抗阻力训练的女孩，她们可以练出饱满的翘臀、迷人的马甲线以及紧实的大长腿，这样的身材曲线，是有氧运动女孩无法练出来的。

有氧运动的女孩，身材会比较干瘪，没有线条感。因为有氧运动可以帮你减掉身上的赘肉，消耗掉多余脂肪，让你身材瘦下来，却无法帮你提升自身肌肉维度，练出曲线身材。

而力量训练可以帮我们实现局部增肌，比如深蹲、臀桥、箭步蹲可以帮我们塑造紧实的双腿、饱满的翘臀，虐腹训练可以帮我们收紧腰腹线条，练出清晰的马甲线，山羊挺身、引体向上可以帮我们强化背肌，塑造好看的蝴蝶背，而手臂力量训练可以强化手臂线条，让你拥有细长的天鹅臂。

如今的女孩，追求的不是体重不过百的身材，而是凹凸有致，穿衣显瘦脱衣有肉的曲线身材。坚持抗阻力训练的女孩，体重大都是超标的，但是她们体脂率低，身上没有多余的赘肉，看起来就fico显瘦。

而肌肉是比较显重的，同等体积大小的肌肉，重量是脂肪的3倍。力量训练让她们身体的肌肉量提升了，身体代谢水平也跟着提高，每天的热量消耗比普通人高很多，易瘦体质就会光顾你，你就不容易发胖。

而随着年纪的增长，30岁后我们身体肌肉会逐渐萎缩、流失，这个时候身体代谢水平就容易下降，你就容易发胖。而坚持力量训练的女孩根本不用担心这一点，她们身体的肌肉生长速度大于流失速度，自然不容易发胖。

所以，你还在害怕力量训练呢？你还不开启力量训练吗？

新手进行力量训练，可以从几大黄金复合动作入手，在家训练的人可以购买3-5KG一副的哑铃进行训练。新手增肌训练前2个月是红利期，可以看到比较满意的效果。

下面这组抗阻力训练，每个动作12-15次，重复3-4组，组间歇30-45秒，隔天训练一次，赶紧练起来吧！

热身动作：高抬腿 1分钟*3组

动作1、卧推

动作2、哑铃直腿硬拉

动作3、负重深蹲

动作4、哑铃侧平举

动作5、俯身划船

动作6、保加利亚蹲