卷腹无法减掉肚腩!这些减腹方法,让你的腰围下降6cm!
你知道你的腰围多少吗?腰围尺寸,反映了自身的健康跟身材情况。
女性腰围超过85cm,男性腰围超过90cm的时候,不但肚子突出,还意味着内脏脂肪超标,容易出现健康疾病,威胁自身健康,常见的高血压、高血脂、胆固醇过高的现象都会出现。
而正常的腰围一般女性不超过75m,男性不超过80cm为宜。但是现实生活中,由于饮食过剩,缺乏锻炼,导致身体脂肪堆积。而人一胖就会先胖肚子,因此很多人的腰围都超过了标准。
想要降低要求,我们需要采取行动,纠正错误的生活习惯,调整正确的饮食习惯,加强运动锻炼来消耗腰腹多余脂肪,才能让你拥有一个健康的身材跟标准的身材。拥有一副好身材,让你穿衣服好看,人也更加自信。
但是,很多想要减掉肚子赘肉的人存在一个误区,他们认为进行虐腹训练就能把肚腩变成腹肌。这种想法是不现实的,也是不可取的。即使你每天100个卷腹、200个仰卧起坐,都无法让肚腩消失。
肚腩是脂肪过多的表现,而虐腹训练是锻炼肌肉的,热量消耗是比较少的,而燃脂又是全身性的,局部减脂的方法是不存在的。
当你进行虐腹训练的时候,腰腹脂肪的分解量是很少的,但是腰腹肌肉会受到锻炼,而有所生长。一段时间后,你会发现腰围没有变细,反而有点变粗了,这就是肌肉生长变粗的后果。
想要减掉肚腩赘肉,我们不应该从无氧训练(虐腹训练)入手,而应该从有氧运动入手,进行多肌群、全身性的运动,提高身体的卡路里消耗,从而带动脂肪的消耗。当体脂率下降的时候,身上脂肪也会减少,腰围也会跟随着下降。
我们应该选择跑步、跳绳、游泳、球类运动进行训练,每周保持4-5次锻炼的频率,每次不低于40分钟,就能起到很好的燃脂效果。坚持2-3个月时间,你的腰围就会下降2个尺码了。
当然,进行减脂训练的同时,离不开我们的饮食管理。运动加饮食,减肥效果才会翻倍。我们需要控制每天的热量摄入,拒绝各种高热量且不健康的加工食品,比如奶茶、炸鸡、披萨、巧克力、汉堡等等食物都是容易让你发胖的。
我们应该秉持少吃外卖、少下饭馆、不吃零食的原则,坚持自己做饭,多菜少肉,保持清淡饮食,饭吃八分饱,睡前3小时不进食,每天的热量摄入自然会有所下降,腰围也会慢慢下降。坚持2-3个月时间,让腰围下降6cm以上。
想要瘦下来后腰腹紧致,避免出现下垂松弛的现象,我们可以同时进行腹部辅助训练。通过锻炼腹部肌肉的方法,来提升腰腹的紧致度。
我们可以选择4-5个动作对腰腹进行全方位的刺激,比如:俄罗斯转体、卷腹、仰卧抬腿、俯卧登山等动作,隔天训练一次,每天15分钟左右就能让你腰腹变成紧致、有线条感。
最后,分享一组虐腹训练,睡前一遍,让你拥有迷人的腰腹线条!
动作1、俯卧登山
动作2、卷腹
动作3、俄罗斯转体
动作4、屈膝卷腹
动作5、收腹跳跃
每个动作15-20次,重复4组。
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- 编辑:兰心
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