不出门也能减掉小肚子，这个动作重复600次，腰围缩小一圈！

不出门也能减掉小肚子，这个动作重复600次，腰围缩小一圈！抗日阅兵 现代人由于缺乏运动，美食不忌口，导致身体热量过剩，体脂率超标，而小肚腩也逐渐突出，这很影响他们的形象。拥有小肚子的人，穿衣服难看，更容易患上肥胖疾病。 怎么才能通过运动快速、高效的

现代人由于缺乏运动，美食不忌口，导致身体热量过剩，体脂率超标，而小肚腩也逐渐突出，这很影响他们的形象。拥有小肚子的人，穿衣服难看，更容易患上肥胖疾病。

怎么才能通过运动快速、高效的减掉小肚子呢？

我们可以从自重燃脂动作入手，这样运动起来更加简单、易操作。今天小编分享的这个动作，你不出门也能减掉小肚子，这个动作重复600次，腰围缩小一圈，这个燃脂动作就是开合跳。

开合跳，一个公认的热身健身动作，也是燃脂效率非常好的自重动作。开合跳可以调动身上75%的肌群参与运动，卡路里消耗也是非常可观的。

开合跳10分钟相当于慢跑20分钟，开合跳训练不会造成肌肉流失，训练后还能让身体处于高代谢水平，持续燃脂。进行开合跳训练的人，瘦下来后身材会显得紧致有型。

开合跳训练不受天气影响，在家就能动起来，只需要利用琐碎时间就能完成，非常适合现代人锻炼。

开合跳可以快速提升心肺，促进血液循环，让身体流汗，带走体内的垃圾，改善便秘，让你皮肤变得越来越紧致、有弹性。

开合跳还可以提高身体关节的灵活性、激活肌群，提高自身的力量，赶走久坐出现的腰背酸痛现象，提高身体的健康指数。

对于不爱出门锻炼，没时间出门锻炼的人来说，每天一组开合跳就能快速锻炼心肺，同时实现燃脂塑形的目的。对于有小肚子的人来说，你只需要每天坚持600个开合跳，坚持2个月就能让腰围缩小一圈。

平均一分钟开合跳可以完成75个，而600个开合跳只需要8分钟就能完成了。不过对于缺乏锻炼、心肺功能、肌肉耐力比较差的人来说，8分钟的开合跳可不是一次性能完成的。

你可以分为2分钟一组，4组完成8分钟的开合跳，而组间歇时间最好控制在2分钟以内，可以有效提高燃脂效率。

一般在训练半个月后，随着心肺功能的提升，以及肌肉耐力的强化，你连续开合跳时间也会越来越长，可以慢慢延长到3分钟、4分钟一组，运动能力明显得到提升，身体素质也会越来越好。

下面我们来看看开合跳的标准自身：

首先，自然站立状态，收紧腰腹肌群，然后跳跃的同时打开双手双脚，双脚向外站立，而双手向头顶靠拢，呈现“人”字形。

再次跳跃，恢复自然站立姿势，动作重复进行。跳跃的时候，双腿保持微微屈膝状态，减少对膝盖关节的压力。