4个方法让身体持续燃脂，避免体重反弹！

4个方法让身体持续燃脂，避免体重反弹！泷泽梦拉 每个人都知道，减肥需要迈开腿、管住嘴。但是，很多时候，并不是少吃多运动就能瘦下来。很多人尝试过减肥失败，体重反弹的烦恼。 这是因为平时的一些生活细节也影响了你的身体代谢水平，比

每个人都知道，减肥需要迈开腿、管住嘴。但是，很多时候，并不是少吃多运动就能瘦下来。很多人尝试过减肥失败，体重反弹的烦恼。

这是因为平时的一些生活细节也影响了你的身体代谢水平，比如熬夜习惯、营养搭配情况、运动选择等等。想要提高减肥速度，降低肥胖几率，你还需要从一些好习惯入手，养成易瘦体质，提高减肥速度。

减肥期间，学会几个燃脂方法，拥有易瘦难胖的体质，坚持60天暴瘦20斤！

1、早餐补充一个水煮蛋

早餐不要选择过于油腻的食物，比如油条、饼干都是不建议的。鸡蛋非常适合工作人群跟学生，有助于大脑记忆，提高工作效率，提高热效应，让身体消耗更多热量来分解。

早起后需要补充一个鸡蛋，搭配粗粮粥，补充身体所需的蛋白质、碳水跟矿物质等营养，可以延长饱腹时间让你中午饥饿感降低。

2、每天进行一组深蹲、俯卧撑训练

除了平时的有氧运动加强热量消耗外，你还可以争取空闲时间，进行一组力量训练，提高自身肌肉量。

俯卧撑、深蹲是徒手黄金动作，可以强化腰腹肌群。俯卧撑可以锻炼手臂、肩部、胸肌等多个肌群，深蹲可以带动臀腿肌群发展，可以带动身体多个肌群参与训练，负重训练对肌群的刺激效果更强。建议每个动作进行15次，重复4组。

肌肉是身体的能量消耗大军，比起脂肪来说，会消耗更多热量。肌肉在生长跟存在，都会让身体消耗更多的热量，有效提高身体基础代谢水平，同时改善身材曲线，让你瘦下来后身材比例更好看。

3、每次运动时间不低于40分钟

想要提高身体的脂肪消耗速度，你需要保持一定的运动时间。身体在刚开始运动的时候，主要是调动糖原进行消耗，脂肪的消耗是少量的，而随着运动时间的延长，糖原被分解得差不多了，就会开始提高脂肪的消耗量。一般在运动30分钟后，脂肪的消耗量达到最大值。

因此，建议每次运动时长在40分钟以上，才能提高燃脂效率。你可以先进行一组力量训练，促进身体消耗糖原，锻炼肌群。然后再进行有氧运动，这个时候身体会更快进入燃脂状态，减脂塑形效率也会提高哦。

4、规律作息，23点睡觉

睡眠也是不知不觉影响身体代谢的一个因素。长期熬夜的人，你会发现他精神状态差，晚上会吃宵夜，白天容易暴饮暴食，身体瘦素分泌会受到抑制，发胖速度也会加快。

而保持规律早睡的人，23点入睡，让身体养成规律的作息习惯，有助于机体及时修复，五脏六腑的作息也跟着规律，生长激素分泌正常，热量消耗也会更加旺盛，养成易瘦体质，瘦下来速度也会有所提高，反弹几率也会有所下降。