避免这4个健身雷区，有效提升训练效果！你有中招吗？

避免这4个健身雷区，有效提升训练效果！你有中招吗？逍遥房东 现在的人们，开始追求健康的生活以及身体状态。而坚持健身，成为了人们的不二选择。 健身是当代社会的热门，在工作之余、闲暇之余，人们会选择去健身房或者在家锻炼。很多人想要去运动，但

现在的人们，开始追求健康的生活以及身体状态。而坚持健身，成为了人们的不二选择。

健身是当代社会的热门，在工作之余、闲暇之余，人们会选择去健身房或者在家锻炼。很多人想要去运动，但都是盲目的训练，没有学习科学的健身知识、无目的的锻炼，很容易踩到健身雷区，最后只会徒劳无功。

为什么一起锻炼的小伙伴，他们健身时有卓有成效，你却没有看到自己突飞猛进的效果呢？也许是在健身时使用了错误的方法，影响了健身效率。

我们来看看，下面这几个雷区，你有没有中招。

一、热身动作选择错误

热身运动本应该让身体热起来，促进血液循环代谢，让身体更好的进入运动的状态。然而，拉伸也要选对动作。

静态拉伸是运动前的一个雷区，所谓，静态拉伸只能拉伸肌肉组织跟经络，无法活动身体关节，激活肌群。静态拉伸适合在健身后进行，有助于舒缓肌肉。

（错误示范）

健身前的热身，一定要正确热身。热身训练可以动态拉伸动作，或者选择慢跑。比如选择慢跑10分钟，让身体慢慢活动起来，可快速让身体进入动态。

此外，动态平板支撑、高抬腿、开合跳俯卧撑都是很好的运动前热身动作。如果自己在进行一些运动之前，没有把热身做好的话，就会大大的增加自己在运动中受伤的几率。

二、运动时间太长或者太短

许多人认为，运动的时间越长，身体脂肪燃烧就越多，肌肉生长效果越好，所以潜意识认为运动一定要久一点。殊不知，这是最错误的意识，锻炼身体的时间，不宜过长也不宜过短。最佳的时间，应该控制在1-2小时之内。

锻炼时间过短，无法有效锻炼到身体，导致健身效果没有那么明显，脂肪燃烧不起来，肌肉无法得到有效刺激。

相反，锻炼时间过长，肌肉就会处于疲惫状态，会出现体力不支，达不到训练的效果。所以，运动时间要安排好，不能过度也不能太短。

三、运动后没有放松训练

许多人在高强度的训练后，会感觉到累从而停止运动。这样会让肌肉处于紧绷状态，久而久之，比如小腿肌肉可能会变得越来越粗，肌肉过于僵硬，没有弹性。

因此，运动后要记得对目标肌群进行拉伸放松。适当拉伸，可以缓解充血状态，促进肌肉的恢复，还可以增加身体的柔韧度，并且缓解隔天的延迟性肌肉酸痛。

四、健身后不加餐

增肌运动后可以适当补充能量，吃一点东西会比空腹有更多的好处。训练后加餐的脂肪转化率是最低的，有助于肌肉的生长，让你的锻炼效果更显著。

你可以选择蛋白质和碳水化合物，蛋白质会帮助肌肉修复，而碳水化合物则可以补充能量，让身体保持高速运转。

五、没有及时补充水分

每个人都需要补充水，水是生命之源。身体是很需要水的，如果你不进行体育锻炼，成年男性和女士每天各自需要 3000 ml和 2700 ml水，相当于8杯水。

而我们在进行体育锻炼的时候，身体会流汗缺水，你应当摄入更多的水，让身体有足够的水分进行运转。然而，很多人在运动后并没有补充水分，会导致身体的能量所需不平衡，出现身体缺水现象。不及时补充水分，也是运动的雷区哦！

进行健身训练的时候，我们需要学习正确的健身理念，规避误区，才能提高训练效果。希望你们别踩雷区了哟~