3个方法提高睾酮,让你重回年轻状态,拥有强壮的体格!
睾酮是一种体内分泌的激素,对于男生来说是比较重要的,而女生体内睾酮水平只有男生的1/10-1/20左右。
睾酮在雄性激素中占比中比较大,达到了95%左右。而睾酮水平晚上的热,意味着体格比较强壮,肌肉也更加发达,自身力量也会更加旺盛,人会比较年轻。
但是,随着年纪的增长,睾酮水平也会呈现下降趋势。一般在30岁后随着体能素质下降,肌肉开始流失,身体代谢水平下降了,睾酮也会逐渐流失,自身衰老也会开始出现。
你会发现身材容易发胖了,记忆力也不如之前了,精力也不如以前充沛了,容易焦虑、失眠,这其中一个很大的原因就是睾酮水平下降导致的。
想要保持睾酮水平,你需要从多个方面入手进行促睾,才能让你保持旺盛的精力,强壮的体格。
第一个方法,加强运动锻炼
运动锻炼也分为力量训练跟有氧运动,对于有发胖趋势的人,你要多做有氧运动降低体脂率,远离肥胖的现象。过量的脂肪会抑制睾酮的分泌,促进雌激素分泌,让你变得比较女性化。
我们要多进行跑步、游泳、打球类的运动,促进身体消耗卡路里,每周坚持4次锻炼,以此减掉多余赘肉,提高身体的体能素质。
而力量训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,还能提升自身的力量水平。力量训练可以刺激睾酮激素的合成,睾酮水平提高有助于肌肉的进一步合成。
为了提高睾酮水平,男士更要多做力量训练提升自身的肌肉维度,从而促进睾酮的分泌。我们可以从深蹲、卧推、推举、划船、引体向上、箭步蹲等黄金动作进行训练,循序渐进的提高重量,有助于肌肉的持续生长哦!
第二个方法,调整饮食状态
为了抑制脂肪的堆积,我们需要远离高热量、煎炸类、高糖分的不健康饮食,才能避免发胖。为了促进睾酮的合成,我们需要补充含锌的食物,比如生蚝、虾蟹、鲍鱼、瘦牛肉等都是富含锌的食物,还能补充肌肉生长所需的蛋白,可以给睾酮的合成提供必备原料。
此外,我们还需要补充优质脂肪,有助于激素的合成,比如选择橄榄油进行烹饪食材,或者适当的吃一些坚果,有助于身体获取优质脂肪。
最后,我们需要多吃一些高纤维、维生素、微量元素丰富的十字花科菜,比如西兰花、白菜、甘蓝等食物,有助于身体运转代谢,让身体更加健康。
第三个方法,避免熬夜,保持规律早睡
保持一个良好的睡眠习惯是非常重要的,熬夜容易使人衰老,还会加速体能流失,扰乱身体激素分泌,比如熬夜会让你皮质醇水平上升,瘦素水平下降,脂肪也更容易堆积。
而保持规律早睡的状态,有助于睾酮的合成,促进肌肉的修复,让你第二天精力充沛,体能更加旺盛,工作效率也提高。建议每晚的入睡时间不要晚于23点,提高睡眠质量,保持年轻的状态哦!
- 标签:孙耀威迎娶女友
- 编辑:兰心
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