减肥不能心急！2个步骤，让你慢慢瘦下来，避免反弹！

减肥不能心急！2个步骤，让你慢慢瘦下来，避免反弹！西西里的美丽传说 现代人大都很焦虑，急着赚钱，急着追求名利，急着瘦下来，他们大部分时间都很急，为了追求速度，只要能够达成目标都会去做。但是，急功近利的背后，往往是更多的风险，承担更多的后果。 人需要脚踏

现代人大都很焦虑，急着赚钱，急着追求名利，急着瘦下来，他们大部分时间都很急，为了追求速度，只要能够达成目标都会去做。但是，急功近利的背后，往往是更多的风险，承担更多的后果。

人需要脚踏实地，制定合理的目标，一步步的往前走，才能取得真正的成功。如果你总是寻求捷径，很容易在过程中误入歧途。

减肥也是一样的道理，心急吃不了热豆腐，一口气吃不成一个大胖子。减肥，需要一步步的进行，不能求成。

如今的人，大都有肥胖的困扰，他们希望瘦下来，拥有一副好看的身材，才能穿上更多好看的衣服，让自己更加自信。

而减肥期间，如果你一味的寻求快速减肥方法，而忽略了身体的健康，那么最后必定会伤害健康，或者造成身材反弹复胖。

科学研究表示：合理的减肥速度，一周减重速度不超过2斤，才能让身体逐渐适应新的体重，避免出现皮肤松弛、激素分泌紊乱、贫血、乏力甚至女性闭经的情况出现。

想要科学、健康的瘦下来，避免体重反弹，保持健康的身体，我们需要从2个步骤入手：管理好饮食，加强运动锻炼。

1、在减脂饮食方面，我们需要合理管理好热量水平，而不是一刀切的砍掉热量摄入。我们每天的热量摄入可以适当减少，但是热量摄入减少幅度不能大于400大卡。

也就是说，如果平时你一天的热量摄入在2000大卡左右，减肥期间，你的热量摄入不要低于1600大卡，这样可以避免身体发现能量摄入异常，从而出现身体代谢下降，肌肉流失等不良影响。

除了控制好合理的热量范围，你还需要补充蛋白，均衡碳水、脂肪、维生素等营养物质的摄入，而不是每天吃一样的食物。不要拒绝碳水主食，或者补充肉类食物，合理的补充有助于你更加快的瘦下来。

瘦子应该是吃出来的，而不是饿出来的。主食方面我们可以粗细粮结合，蛋白方面我们可以选择鸡胸肉、鸡蛋、海鲜、奶制品等，平时都吃高纤维的蔬菜水果，保证多样化饮食，选择健康优质的健身食材，才能让身体补充所需的营养，保持运转水平，让脂肪代谢速度加快。所以，

2、除了管理好饮食，加强运动锻炼，也是让你科学瘦下来的有效方法。运动可以帮身体提高热量消耗，促进体脂率下降。

但是，单一的有氧运动会造成肌肉有所消耗，因此，我们在进行慢跑、跳舞、有氧操、游泳训练燃脂的时候，最好加入力量训练，预防肌肉流失，提升自身肌肉量。

肌肉量的提升，可以让身体每天消耗更多的热量，因为肌肉是耗能物质，而且体积占比比较小，提高肌肉量可以让身材显得紧致，有曲线感。

我们每周可以进行3次力量训练，从复合动作入手，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、划船、推举等黄金健身动作入手，有效预防肌肉流失，让你瘦下来后身材线条感十足哦！