早起“3个要”,晚上“3不要”,做到的人都慢慢瘦下来了!
减肥期间,怎么才能更加科学、快速、健康的瘦下来呢?
我们需要养成一些燃脂好习惯,促进身体燃脂。肥胖的人牢记:早起“3个要”,晚上“3不要”,可以让你甩掉赘肉,做到的人都慢慢瘦下来了!
早起“3个要”
1、要吃早餐
减肥期间不要不吃早餐,吃早餐并不会影响你的减肥进度,相反的,一份优质早餐可以开启你的身体代谢,让你身体正式的运转起来,还能避免午餐过量进食,有助于健康肠胃的养成。
当然,早餐我们要拒绝劣质、高脂肪碳水的食物,比如炒粉、炒面、油条类的食物要远离,我们要选择一份减脂餐搭配,比如鸡蛋搭配粗粮粥,再加一点水果,热量控制在400大卡左右,就是最好的选择。
2、要做一组拉伸训练
早起后身体循环代谢都比较低下,经络肌群会比较僵硬,我们可以用一组拉伸训练来激活肌群。
每天只需10-15分钟就能提高身体柔软性,疏通经络,有助于提高血液循环,焕发一天的活力,让你精神充沛,动力满满,让你摆脱消耗更多的卡路里,促进身体燃脂。
3、要排便
早起后养成排便的习惯,排空肠道垃圾,让肠道更好的循环代谢,避免废物的循环吸收影响自身健康。
有便秘的人要多喝水、多吃高纤维的蔬菜水果改善便秘,只有排便通畅了,你才能减轻身体负担,改善小肚腩的情况,更好的进行减肥。
晚上“3不要”
1、不要吃太丰盛
晚上身体积极进入睡眠状态,不宜吃得太丰盛,否则热量就容易转化为脂肪堆积起来。我们晚餐应该以清淡为主,不要大鱼大肉,热量控制在500大卡左右。
饭前可以先喝一杯水降低饥饿感,选择高纤维、膳食纤维丰盛的食物,低油盐为主的烹饪方式,有助于肠胃的消耗跟吸收,避免热量的堆积。
睡前3小时最好不进食,也就是晚餐最好在8点前晚餐,给肠道足够的消耗时间,这样你才能让身体机能更好的休息。
2、不要坐着不动
晚上吃完饭后不要坐着不动,饭后血糖上升容易觉得疲倦,这个时候坐着躺着容易助长肚腩。我们饭后要起来活动一下,进行散步、拉伸等低强度的运动,可以促进食物的消化,提高身体卡路里消耗。
饭后1小时可以选择中强度的运动,比如跳舞、跑步、打球等运动,促进体脂率下降,帮你提高自身的体能素质。
3、不要太晚睡
长时间熬夜、作息不规律的人,瘦素水平会下降,皮质醇水平会提高,容易诱发易胖体质,影响减肥的进度。熬夜的人也容易吃上宵夜,导致热量堆积,第二天精神状态也会比较差,如此恶性循环会让你减肥时事倍功半哦!
想要保持减肥效率,我们需要规律作息,给身体足够的休息时间,促进身体激素分泌,避免身体过于疲惫。早睡早起身体好,科学的睡眠时间是在23点-6点,你能做到吗?
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- 编辑:兰心
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