好身材是吃出来的！牢记几个饮食原则，让你吃出易瘦体质

好身材是吃出来的！牢记几个饮食原则，让你吃出易瘦体质韩国夏娃 胖子的身材是怎么出来的？基本就是吃出来的。当他们体内的热量过高，摄入的热量过高就会导致脂肪堆积。大多数胖子的饮食习惯都是不健康的，才会导致越吃越胖。 而好的身材，其实也是可以

胖子的身材是怎么出来的？基本就是吃出来的。当他们体内的热量过高，摄入的热量过高就会导致脂肪堆积。大多数胖子的饮食习惯都是不健康的，才会导致越吃越胖。

而好的身材，其实也是可以吃出来的。培养正确的饮食习惯，可以让你慢慢地瘦下来。我们需要合理降低热量的摄入，养成好的饮食习惯，提升你的肠胃消化能力，逐渐养成易瘦的体质，让你越吃越瘦。

减肥期间，牢记这几个重要的饮食习惯，可以让你越吃越瘦！

第一个原则：三餐规律进行，不要吃零食

如果你都不能够做到规律饮食的话，容易诱发易胖体质。你需要给肠胃养成规律吸收和消化的记忆，如果你有一顿没一顿，身体会感受到饥荒，于是每次进食都会拼命堆积热量，而不是消耗热量。

如果在晚上深夜的时候吃夜宵，让肠胃原本处于休息的状态还要起来工作，那就只会让你越来越胖。

三餐规律饮食有助于肠胃健康，保持减肥进度。三餐除了规律饮食之外，你还要把控热量，每天摄入的热量应该在1300-1600大卡左右，让你的热量能够得到控制。

第二个原则：饭前要喝一杯水

三餐饭前一定要先喝一杯水，或者是喝汤都可以。但是，不要饭后立马喝水或者是喝汤，这样对你来说只会增大肠胃的压力，还会肠胃撑大，不利于肠胃的蠕动和消化。

如果你三餐饭前都能够有养成喝一杯水的习惯，可以有效地控制你的食欲，增强你的饱腹感，控制饭量摄入。在吃饭的时候学会“挑食”，先吃菜再吃其他的食物，可以减少了热量的摄入。

第三个原则：吃饭的时候进食速度要慢

细嚼慢咽是我们一直都在建议的吃饭习惯，快速吃饭不注意健康，也不利于控制饭量。很多人从小到大都养成了吃饭要吃快的习惯，但是，吃饭吃得快就容易吃撑，在饥不择食的情况下，你会更偏向于吃肉和主食，而不是吃菜，摄入的热量是很有可能超标的，不利于减肥。

吃饭的时候要，时时刻刻地提醒自己吃饭慢慢地吃，每次进食都要咀嚼20次才下咽，有助于肠胃的消化，同时控制热量摄入。

第四个原则：饭后出去散步30-45分钟

饭后不要让自己坐着玩手机，你可以站着玩手机，或者出去散步30-45分钟促进消化，可以提高身体热量的消耗。

如果总是坐着，容易会有肚腩出现。饭后不适合进行高强度的运动，最好就是出去散散步，提高你的肠胃消化和吸收的能力。

第五个原则：不要让自己吃饱，更不要吃撑

减肥的人最忌讳的就是让自己吃饱和吃撑了，减肥的人，早餐和午餐都可以吃到7-8分饱，但是晚餐就只能吃到6-7分饱，不可以让自己吃饱，甚至吃撑。

如果自己的肠胃总是处于吃撑的状态，过不了多久你就会越吃越多，影响减肥。