坚持4个好习惯，提高热量缺口，让你养成易瘦体质！

坚持4个好习惯，提高热量缺口，让你养成易瘦体质！solidworks教程 想要减肥，只需要提高热量缺口，让身体的热量支出大于热量摄入即可。 而我们身体的总代谢是由基础代谢、食物热效应、活动代谢组成的，而想要让身材瘦下来，养成真正的易瘦体质，不易发胖，我们

想要减肥，只需要提高热量缺口，让身体的热量支出大于热量摄入即可。

而我们身体的总代谢是由基础代谢、食物热效应、活动代谢组成的，而想要让身材瘦下来，养成真正的易瘦体质，不易发胖，我们需要从多个方面入手，提升自身的代谢水平，让你每天消耗更多的热量，让身体产生足够的热量缺口，促进脂肪的下降。

此外，坚持一些好的生活习惯，可以保持身体旺盛的代谢状态，有助于易瘦体质的养成。

下面分享减肥达人分享的这几个好习惯，坚持下来可以让你养成易瘦体质，慢慢瘦下来！

1、补充足量蛋白，提升身体热效应

身体不可缺少的三大元素是蛋白、脂肪、碳水，而脂肪跟碳水都是减肥的人害怕的物质，以为容易让人发胖。我们需要控制好分量，不要超标，才能控制好身材。而蛋白是大分子食物，身体消耗跟分解蛋白所需的时间会更长，需要调动更多热量参与消耗，有助于提高身体的热效应。

我们日常可以多选择优质蛋白，从肉类食物或者奶制品、蛋类或者海鲜中获取，但是需要注意保持清淡做法，避免营养流失、热量飙升的情况出现。每天蛋白补充量不低于80g，分为多次摄入，吸收率才会有所提高哦！

2、饭前一杯水，吃饭细嚼慢咽，控制热量摄入

研究发现，饭前先喝一大杯水，可以让你一顿饭下来热量摄入减少70-90大卡，一日三餐下来热量摄入减少就达到了200大卡以上，长期坚持下来，你的身材就会慢慢瘦下来。

平时坚持多喝水，戒掉各种饮料，每天喝水量达到2L以上，可以赶走假性饥饿，同时让你降低对其他食物的欲望哦！

此外，我们还需要保持细嚼慢咽的吃饭习惯，一顿饭保持20-30分钟左右，可以有助于饱腹信号的释放，从而避免过量进食，有助于肠胃的消耗跟蠕动，避免撑大肠胃，有助于保持一副好身材哦！

3、每天100个深蹲、100个俯卧撑、5分钟开合跳，提升基础代谢

平时不要忽略了力量训练的加持，如果你没有时间进行运动锻炼，可以从自重训练入手，而俯卧撑、深蹲就是锻炼自身肌群的好方法。

每天100个深蹲、100个俯卧撑、5分钟开合跳，利用琐碎时间在家就可以完成，坚持下来可以可以提升自身肌肉量，从而提高基础代谢，让你热量消耗不知不觉提高，有助于易瘦体质的光顾哦。

4、减少久坐，多活动走动，提升活动代谢

现代人的久坐时间已经越来越长，缺乏锻炼，长时间保持静态姿势会伤害自身健康，引发关节疾病、腰椎疾病以及各种肌肉劳损，还会导致大象腿、小肚腩的出现。

我们平时要多起来活动一下，促进下肢血液循环，提高卡路里消耗，比如：每隔1小时起来活动10分钟，可以进行拉伸训练、爬爬楼梯做做自重训练都是提高活动值的有效方法。

4个好习惯如果你能坚持3个月以上，相信身材也会暴瘦一圈的！你能做到吗？