为什么管住嘴、迈开腿却瘦不下来？可能你犯了这几个误区

为什么管住嘴、迈开腿却瘦不下来？可能你犯了这几个误区中法农业科技园 有的人为了减肥瘦下来，选择了减脂餐饮食，每天都在坚持锻炼，但是减肥效果却不明显。明明方法没有错，为什么无法达到预期的目的的。一切问题的出现都是有原因的。 下面笔者来总结：减肥期

有的人为了减肥瘦下来，选择了减脂餐饮食，每天都在坚持锻炼，但是减肥效果却不明显。明明方法没有错，为什么无法达到预期的目的的。一切问题的出现都是有原因的。

下面笔者来总结：减肥期间容易出现的几个减肥误区，看看你犯了多少？ 这才是你瘦不下来的原因！

1、每天重复一样的减脂餐食材

很多人在减肥期间做到了减脂餐饮食，但是食谱过于单一，每天都吃一样的食材，这会导致身体缺乏足够的营养，无法保持旺盛的代谢运转水平。

身体除了三大必备营养元素碳水、脂肪、蛋白外，还需要各种微量元素、维生素、矿物质的补充，才能保持高代谢水平，提高减肥速度。

因此，我们在管理好热量的前提下，减脂餐食材要多样化变化，每天最好轮换不一样的食材，比如今天蔬菜是西兰花、生菜，明天的蔬菜可以换成芹菜、冬瓜，今天的水果是苹果、橙子，明天可以换成圣女果、草莓，多样化饮食可以让你更容易坚持下来，减肥速度也会有所提高。

2、每天的运动时长太短

有的人说我坚持每天运动，为什么就是瘦不下来呢？那么你要问问自己，每天的运动时间是多少，运动项目的什么？不同的运动项目热量消耗是不一样的，运动时间太短，卡路里消耗也是有限的。

比如：健走1小时的热量消耗是350大卡，如果你每天只健走30分钟，热量消耗只有175大卡，这个热量相当于一碗米饭的热量，或者是一瓶运动饮料的热量。如果你健走后喝下一瓶运动饮料，那么这个热量就抵消掉了，运动相当于白费了。

因此，我们需要警惕每天的饮食情况，避免摄入不必要的热量，同时要加强运动强度、保证运动时长，才能达到更好的燃脂效率。

我们进行健走类的低强度运动的时候，运动时长最好保证在1小时，选择跑步、打球、跳舞等中强度运动的时候，运动时长最好在40分钟以上才能达到想要的燃脂效果。

3、运动项目长期不变化

很多减肥的人会发现，刚开始运动的时候，燃脂效果是比较好的。但是一段时间后随着体能素质的上升，运动能力的提高，减肥效果越来越差了。这是因为身体逐渐适应了运动的节奏，热量消耗自然就会有所下降。

我们需要在运动的过程中，不断调整计划，比如加入力量训练，加强运动强度，变换运动项目来让身体无法适应运动的节奏，让身体远离舒适区，才能调动更多脂肪参与消耗，从而提高减肥速度。

一般来说，一项运动坚持2个月左右，你就需要选择其他训练项目了，比如：跑步一段时间后，改为游泳、跳绳或者球类运动，你还可以加入力量训练提升肌肉维度跟耐力，让身体代谢水平提高，从而提高燃脂塑形的效果。