如何告别大象腿？3个方法，6个腿部力量训练，重塑细长双腿

如何告别大象腿？3个方法，6个腿部力量训练，重塑细长双腿布良梓 女生拥有大象腿，是什么样的一样画风呢？ 我们先来看看大象腿（脂肪腿）女孩，体态是什么样的，说不定看完后，你会更加有动力减肥瘦腿。

女生拥有大象腿，是什么样的一样画风呢？

我们先来看看大象腿（脂肪腿）女孩，体态是什么样的，说不定看完后，你会更加有动力减肥瘦腿。

很多女生缺乏运动，喜欢吃高热量的食物，更容易出现大象腿的体态。而你会看到，拥有大象腿的人，给人的第一感觉就是肥胖，第二感觉就是矮胖，第三个感觉就是完全没有美感。

尽管很多人会用衣服来穿搭遮挡自己的大象腿，但是毫无疑问没有任何的效果。反而会让你显得肥胖。

对于妙龄少女们来说，拥有大长腿，才是她们幻想的身材。但是，随着现代生活的便利，而越来越多人身材肥胖，特别是下半身。

为什么越来越多人下半身臃肿，拥有大象腿呢？这2个原因你该知道的：

第一个原因：喜欢吃高热量的食物。特别是甜食，女生天生就是喜欢吃甜食的，蛋糕，饼干，甜品，甜点以及巧克力，面包等等都是高热量的食物。

这些食物确实很好吃，但是热量也非常高，还会加快身体内脂肪的堆积，从而使得你的身材发胖。

第二个原因：喜欢坐着不喜欢运动

女生对于运动是很排斥的，可以让女生们选择坐着，那么肯定就不会站着，可以选择躺着，那么肯定不会选择坐着。这就导致了身体热量过剩，无法消耗，从而加速了脂肪 的合成。

而随着年龄的上升，加上久坐的习惯，身体肌肉流失，脂肪堆积，女生的身材就会非常容易走样，下半身脂肪堆积速度加快，从而有了大象腿和小粗腿。

那么，女生们如何才能够摆脱掉大象腿的纠缠呢？这3个方法，6个动作帮你甩掉腿部赘肉。

第一个方法、改掉你总是喜欢久坐的习惯

久坐不仅会让你的身材发胖，还会给你的身体带来健康问题，对你的腰椎造成压力，让你的肠胃蠕动能力下降，降低你的代谢。久坐的你，还会有可能患上高血脂，高血糖以及心脑血管疾病的风险。

想要减掉大象腿以及瘦下来，你只能慢慢地改掉你喜欢久坐的习惯了，争取时间多活动，比如久坐1小时起来活动10分钟，促进下肢血液循环，提高身体的关节灵活性。

第二个方法、控制你的饮食

想要减掉大象腿，你需要戒掉所有你喜欢吃的高热量的食物，以低热量的食物来代替。戒掉你喜欢吃的零食和爱喝的饮料，多吃菜少吃肉，三餐规律饮食，想要瘦下来就会快很多了。

减肥期间，如果不控制好热量的话，摄入的热量总是比输出的热量多，那么减肥是不可能成功的。减肥过程中，每天摄入的热量应该比平时减少400大卡，保持在1300-1600大卡即可，这样能够满足身体每天的基础热量消耗。

第三个方法、想要瘦身，那就一定要运动

减肥是全身性的减肥，想要瘦腿部，那就一定要先进行全身性的减脂。腿部粗大是脂肪含量过高的原因，我们可以通过跑步，游泳，爬山或者是其他的全身性燃脂运动来减肥。

我们还可以加入适当的力量训练，从而达到塑形减脂的效果。腿部训练的过程，也会加强臀部肌肉的训练，从而让更多的肌肉参与到运动中来，提高身体的燃脂效率。

下面分享一组高效燃脂的运动，有效提臀瘦腿，每周坚持4次，让你恢复紧实美腿！

1、深蹲（20个，3组）

2、开合跳（70个，3组）

3、箭步蹲（左右各20个，3组）

4、波比跳（15个，4组）

5、原地小跑（30秒，5组）

6、保加利亚蹲（左右交替各15个，3组）