一组自重燃脂训练,每次20分钟,让你在家甩掉赘肉!
如今随着交通的便利,我们逐渐解放了双腿,运动量也逐渐下降。而经济的发展让美食遍布大街小巷,我们只需要动动手指头,就可以让外卖送上门。平时除了上下班,我们基本不用怎么活动。
研究显示,越来越多的现代人,每天的步行数量不超过3000步,发胖几率有逐渐飙升。
很多上班白领周末放假,他们也宁愿宅在家里,不愿意进行户外活动。这样的行为会导致身体热量过剩,多余的热量会转化为储备脂肪堆积起来,你的身材就会慢慢发胖。而身材发胖伴随着体能素质下降,更多疾病容易找上你,身体衰老速度也会加快。
远离肥胖身材的意义是重大的,比如降低体脂率,身体负担会减少,自身灵活性也会提高,远离肥胖疾病,比如三高疾病、心血管疾病等。你的免疫力水平也会有所提升,不容易感冒发烧,自身活力也会更加旺盛,有助于延年益寿。
你身材属于肥胖吗?当你的体脂率超过24%可视为肥胖,而男生体脂率超过20%也属于肥胖。减肥需要我们管住嘴,降低热量摄入,远离各种不健康、高热量的加工食物,多吃低热量、高纤维的天然食材,避免身材发胖。此外,我们还需要加强运动锻炼,提高身体的卡路里消耗,强化体能素质,促进体脂率下降。
但是,很多繁忙的上班族根本没有时间进行跑步或者去健身房锻炼,他们下班吃完饭就很晚了,没有太多的时间跟精力出门锻炼。
这样的人群更适合短时、高效、易操作的运动项目,我们常见的有氧操、HIIT训练可以实现在家进行燃脂塑形,我们只需要几个复合自重动作的组合,保持一定的训练时间、间歇时间,就能快速提升心率,让身体进入燃脂状态。
当你运动的时候保持高间歇的运动状态,可以锻炼身体肌肉,预防肌肉流失,且让你运动后身体处于高间歇状态,让身体持续消耗卡路里,保持高代谢水平,逐渐养成易瘦体质。瘦下来后身材曲线也会更加好看,有线条感。
不过,高间歇运动对心肺功能的要求比较高,需要有运动基础的人才能完成,新手无法驾驭大强度训练,强制完成会让你训练后运动过度让你有呕吐的感觉。
因此,自重燃脂训练也需要循序渐进,提高提升运动强度,才能更好的进入燃脂状态,同时避免身体出现副作用。
一组自重训练,每次坚持20分钟,在家实现燃脂塑形!
根据自己的体能情况,每个动作进行20-30秒,组间歇时间为10-30秒左右。一套动作为一个循环,整套动作重复3-4组。
动作1、开合跳
动作2、高抬腿
动作3、后勾腿
动作4、深蹲
动作5、箭步蹲
动作6、俯卧登山
每次训练后你会感觉大汗淋漓,整个人特别畅快。新手训练后第二天会感觉到肌肉酸疼,可以休息1-2天再进行,给肌肉一定的修复时间,每周保持3-4次训练频率即可。
- 标签:logic pro x
- 编辑:兰心
- 相关文章
-
基层治理路⑨丨天津三潭西里:老社区绽放新活力
刘菲菲 吴树群 “这里到处充满人情味,不仅我们住得舒服开心,我和我的老兄弟们还组成了‘闪电维…
-
百年纪事 (99)丨中共八届九中全会召开
1961年1月14日至18日,中共八届九中全会在北京举行。会议听取和讨论了《关于1960年国民经济计划…
- 智观天下丨未雨绸缪防范新一轮商品涨价风险
- 第五期“国务院发展研究中心大讲堂”开讲
- 培育更利于市场主体活力释放的营商“土壤”
- 智观天下丨全球货币政策徘徊在十字街头
- 解读国务院常务会议丨助企纾困再出实招 缓解成本压力势在必行