想要拥有女神大长腿？3个方法减掉赘肉，恢复细长紧致双腿

想要拥有女神大长腿？3个方法减掉赘肉，恢复细长紧致双腿李战宇 你羡慕女生们的大长腿吗？看到女明星的大长腿是不是都很羡慕呢？比如杨幂的长腿，关晓彤的大长腿，真的羡煞了大波人的小短腿。 现实生活中，拥有大长腿的人魅力值更高。我们都希望自己的体重

你羡慕女生们的大长腿吗？看到女明星的大长腿是不是都很羡慕呢？比如杨幂的长腿，关晓彤的大长腿，真的羡煞了大波人的小短腿。

现实生活中，拥有大长腿的人魅力值更高。我们都希望自己的体重不过百，当女生们身体的脂肪偏高，体脂率也就偏高，大象腿也会如影随形。

那么，如何拥有女神般的大长腿呢？

首先，你要做到的就是减脂。脂肪腿是非常的粗壮的，就好像是大象腿一样。我们可以看到，随着女生的肥胖率的上升，大部分女生的腿已经比自己的男友的腿还要粗了。

这种调侃式的嘲笑确实真切的存在，不妨我们来看一下网友们的晒图：

不过，对于女生来说，自身的脂肪确实要比男生多。就标准的体脂率来看，女生的标准体脂率为20-25%，而男生的标准体脂率为15-20%，体脂率整整两者相差5%。

而女生本身是不爱运动的，脂肪堆积的速度更快。但是，相对于男生来说，他们天性就是比较好动，身体代谢更旺盛，体脂率也自然不会特别的高，如果是胖子的话那就只能另说了。

女生想要拥有大长腿的前提，那就是减脂，降低体脂率。这样你的腿自然就会瘦下来了，而不是臃肿肥胖。

什么原因导致女生的下半身容易出现臃肿和肥胖？这3个原因了解一下：

第一、喜欢吃高热量的食物

女生其实大多数人都是非常喜欢吃高热量的食物，比如火锅，汉堡，炸鸡，冰淇淋，巧克力以及奶茶等等高热量高碳水高油脂的食物，而摄入的越多，体内的脂肪也就会越来愈多。

第二、喜欢久坐

对于女生来说，她们是可以躺在床上一整天都不起来走动的，久坐也成了她们的常态。女生非常不喜欢站着或者是走，她们可以坐着一整天。

随着工作的原因，久坐成为了多数人的常态，更加使得脂肪堆积在下半身，从而形成了大象腿。

第三、不喜欢运动

在女生们的观念中，你可以让她们吃东西或者是去玩，但是叫不动她们去运动。大多数的女生是真的很讨厌运动的，运动不仅让她们觉得累，还让她们流汗。所以，不爱运动也是让身材发胖的主要原因，而不仅仅腿部变粗。

那么如何减掉女生们的赘肉？3个方法，让你甩掉身体上的赘肉，练出大长腿！

第一个方法：控制你每天的热量摄入

戒掉你喜欢吃的高热量的食物，取而代之的就是低热量的食物。多吃一些蔬菜以及水果的食物，适当地摄入一些含有高蛋白质的肉类以及鸡蛋，补充适当的复合碳水，比以前每天摄入的热量少300-400大卡即可，从而控制你的身体热量的摄入。

第二个方法：改善你的日常生活习惯

改掉久坐的习惯，不要让自己养成经常坐着的习惯，多让自己起来站一站走一走，让你的身体血液流动起来，从而提高你的身体代谢。

多喝水，不喝饮料，能够控制你的血糖水平，以及促进身体的代谢。研究表明：一个戒掉奶茶或者咖啡等高糖的饮料，能够让你的体重下降3-4斤。

第三个方法：坚持运动燃脂

想要减肥，你就一定要让自己动起来，比如：日常你可以多进行跑步，跳绳，骑行等运动来锻炼到你下肢肌肉，从而减少脂肪的堆积。

为了让你在减肥的过程中，尽量避免肌肉的流失导致出现皮肤松垮，这几个训练的动作跟着做，让你有效瘦腿还能够塑形提臀，拥有紧致双腿哦。

1、深蹲

2、箭步蹲

3、开合跳

4、高抬腿