牢记4个饮食原则，让你暴瘦一圈，边吃边瘦下来

牢记4个饮食原则，让你暴瘦一圈，边吃边瘦下来ADC视频在线 减肥期间，如何让自己能够保持好身材，让自己达到减肥的目的？ 我们要从管理饮食和坚持运动这两个方面入手，而运动只要你能够坚持下来，其实你可以瘦得很快。关键是饮食，因为减脂餐你不知道怎

减肥期间，如何让自己能够保持好身材，让自己达到减肥的目的？

我们要从管理饮食和坚持运动这两个方面入手，而运动只要你能够坚持下来，其实你可以瘦得很快。关键是饮食，因为减脂餐你不知道怎么吃的话，很容易让自己越来越胖。

减肥餐并不是意味着你要节食减肥。你要知道减肥的过程中均衡饮食也是很重要的。单纯的节食，会让体重反弹。

减肥期间，三餐饮食要营养搭配，以及饮食的习惯要改好，如果你每天只吃蔬菜，那么就是缺乏营养了，不会让你瘦下来，反而会让你基础代谢下降，从而导致身材越发的肥胖，还会让你的身体受到伤害。

减肥期间饮食该怎么管理，就是你需要注意的问题了。牢记这几个饮食原则，让你能够越吃越瘦。

第一个方法：管理好你每天的热量摄入

减肥期间，我们最主要的是控制好你的热量摄入，让输出的热量＞摄入的热量，从而才能够造成热量赤字，才能够实现有效地减肥。

每天身体摄入的热量范围为1400-1600大卡即可，而男生的身体代谢会比女生旺盛，所以男生的身体消耗的热量会比女生多一点。

现在手机上很多就算食物热量的软件，你只要查一下你吃的东西热量，就能控制合理的热量范围了。比如：红灯的食物就是热量较高的，建议少吃，而绿色食物就是可以多吃的，这样你就不会知道摄入的热量该如何控制了。

第二个方法：多补充蛋白质，减少碳水的摄入

减肥期间，主食碳水的摄入要减少30%，但是你不能完全不吃主食，这样对身体也不好，因为身体也是需要碳水的摄入的。

对于减肥的人来说，最佳的方法就是选择复合碳水代替掉大部分的简单碳水，粗粮和细粮按比例搭配，就可以减少血糖的上升了。

蛋白质的摄入，不仅可以补充身体所需要的能量，身体在消化蛋白质的食物的时候，会消耗掉更多的热量，从而提高了身体的代谢能力，所以，蛋白质是一定要摄入的，比如从鸡蛋中，奶制品以及肉类中摄入，提高身体的食物热效应。

第三个方法、半月吃一次欺骗餐

减肥期间，如果身体长时间处于一个低热量的状态，很容易就会进入到减肥的平台期。所以，不要让自己的身体长期处于一个低热量的状态，半个月一次的期盼餐，可以让你的身体感受到热量的富余，从而促进瘦素分泌，让你提高代谢水平。

不过，对于欺骗餐你自己要学会控制，有的人吃一次欺骗餐之后就停不下来了，所以自控力还是很重要的。

第四个方法、让身体适应摄入的热量和输出

身体的适应期一般为60-90天，也就是当你改变了你的饮食习惯之后，你就会发现其实减肥没那么难。当然了，中间的过程还是比较难坚持的，所以减肥是需要你有一定毅力和耐力。

只要你坚持熬过了3个月下来，你的身材和体重是一定会有变化的。