分享减肥成功的9条秘诀，学到越多，瘦得越快

分享减肥成功的9条秘诀，学到越多，瘦得越快开往春天的航班 好身材的管理，在于日常生活细节的把握。想要甩掉多余赘肉，你需要付出行动，而不是放纵自己，导致热量堆积。 分享减肥成功的9条秘诀，学到越多，瘦得越快！ 1、多吃粗粮 用粗粮代替精细主食，比

好身材的管理，在于日常生活细节的把握。想要甩掉多余赘肉，你需要付出行动，而不是放纵自己，导致热量堆积。

分享减肥成功的9条秘诀，学到越多，瘦得越快！

1、多吃粗粮

用粗粮代替精细主食，比如玉米、糙米、燕麦、红薯代替米饭，可以提供足量膳食纤维，抑制血糖上升速度，延长饱腹时间，还能促进肠道蠕动，改善便秘。

2、及时记录你的饮食情况

每天监督你的进食情况，让你意识到自己的热量摄入水平是多少，有没有超标，而不是放纵饮食。

3、晚餐早一点吃

晚餐时间不要晚于20点，才能给肠胃足够的消化时间，让消化系统及时进入休息时间，促进机体的修复，睡觉的时候，身体会调动脂肪来消耗，提高减肥速度。

4、饿的时候，吃一根黄瓜或者一颗苹果

身体饥饿的时候，会分泌饥饿素，让你控制不住想进食，一旦暴食起来，你就会摄入更多热量。

平时不要长时间忍受饥饿感，饿的时候，可以选择一根黄瓜，不要吃高热量的食物。黄瓜水分足热量低，可以提升饱腹感，降低饥饿素分泌，从而保持身体代谢水平。

5、三餐饮食要规律

不要饥一餐饱一餐，肠胃需要养成规律的消化、运转记忆，有一餐没一餐的行为，会让身体无法记忆你的下一餐是什么时候，脂肪反而更容易囤积起来。

养成规律三餐的习惯，身体不会感觉到能量异常，每次进食后身体会及时消化食物，有助于减肥。

6、不要节食

每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢（1200-1400大卡之间），如果你的热量摄入小于身体基础代谢，身体容易进入保护机制，从而分解肌肉，降低热量输出。节食的人，容易变成易胖体质，恢复饮食后体重还容易反弹，导致越减越肥。

7、起床一杯水

起床后身体空空如也，水分流失，血液循环低下，血脂浓稠，这个时候补充一杯水，可以促进身体运转速度，促进肠道垃圾排出，改善便秘。早餐前可以再喝一杯水，然后吃早餐，每天主动喝足10杯水，可以有效降低进食量。

8、让自己动起来

选择一项自己感兴趣的运动，比如踩单车、游泳、跳舞都可以，每天抽出时间让自己运动半小时，可以提升心率，促进身体消耗更多卡路里。不想出门锻炼的人，可以进行开合跳或者跳绳训练，每次坚持30分钟，有效降低体脂率。

9、每周测量1次体脂率

不要心急自己的减肥进度，一周测量一次体脂率就能直观的看到自己有没有瘦下来。体重不是重要的标准，体脂率才是胖瘦的主要标准。男生体脂率标准在15%-20%之间，女生体脂率标准在20%-25%之间。