几个减肥秘诀：坚持3做，2不做，体重降到两位数雯雅婷格斗 每个女孩都希望自己能甩掉赘肉，体重降到两位数，这样的身材可以穿上更多好看的腰腹，夏天吸引更多回头率，提高自身的自信心。 今天小编传授几个减肥秘诀：坚持3做，2不做，体重降到两位数！ 3个

每个女孩都希望自己能甩掉赘肉，体重降到两位数，这样的身材可以穿上更多好看的腰腹，夏天吸引更多回头率，提高自身的自信心。

今天小编传授几个减肥秘诀：坚持3做，2不做，体重降到两位数！

3个做

1、一份优质的早餐

早餐可以开启身体代谢，让你提高身体热量消耗，早餐吃得好，午餐进食量就会减少，如此良性循环，减肥速度也会加快。

早餐不要吃炒面或者油条类高脂肪的食物，可建议选择高蛋白跟复合碳水，比如鸡蛋+八宝粥+蔬菜，热量控制在400大卡左右。

2、要细嚼慢咽，饭吃八分饱

养成良好的吃饭习惯，三餐定时。平时吃饭时候，放慢吃饭速度，一顿饭20分钟左右。

控制饭量，一顿饭八分饱的时候就停下来，不要吃撑自己。细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于肠胃健康。

3、每天运动1小时

保持运动的习惯，可以提高免疫力，降低体脂率。久坐不动的人，身体功能老化加速，肥胖也容易找上你。让自己动起来可以促进细胞新陈代谢，提高身体活动代谢，促进热量消耗，还能强化体能素质，减少疾病的出现。

很多人觉得运动坚持不下来，但是选择自己感兴趣的运动，你就有动力锻炼了，比如跟朋友约好去打羽毛球、爬山、游泳，去学跳舞，既能掌握新的技能，还能促进脂肪燃烧。

2不要

1、不吃零食

很多时候，并不是三餐让你发胖，而是零食让你减肥计划白费。想要减肥，想要瘦下来，一定要戒掉各种不健康的零食，比如饼干、巧克力、辣条、糖果、薯片、蛋糕等，这些食物的热量都是你低估的。

减肥的第一件事，就是清空家里、办公室的零食，送给别人，不去超市购买任何零食，这样就吃不到了。

2、不喝饮料

一罐可乐的热量是200大卡，相当于一碗半的米饭热量，一杯焦糖奶茶的热量是400大卡，相当于三碗米饭的热量。很多人辛辛苦苦控制碳水的摄入，但是一杯饮料就会让你的努力白费，还会让你摄入过多糖分，从而升高身体血糖，促进脂肪合成。

平时要戒掉饮料，多喝白开水，每天喝足10杯水，就不会想着吃零食了。白开水没有热量，不会让你发胖，却能填充肠胃，缓解饥饿感。