出现延迟性肌肉酸痛，能不能继续训练？可以做什么来缓解呢？

出现延迟性肌肉酸痛，能不能继续训练？可以做什么来缓解呢？18男同志中国 很多小伙伴在运动前都要深思熟虑，究竟要不要运动呢？为什么会有这种困惑呢？因为很多人小伙伴都是一运动就酸痛，一旦酸痛就不想动了。但是，不运动又会有一种失落感，一运动就更加酸痛。 但

很多小伙伴在运动前都要深思熟虑，究竟要不要运动呢？为什么会有这种困惑呢？因为很多人小伙伴都是一运动就酸痛，一旦酸痛就不想动了。但是，不运动又会有一种失落感，一运动就更加酸痛。

但是，如果运动后没有出现酸痛，他又会怀疑自己训练不到位，说了一大堆，可以用几个字总结，就是让人十分难受。

今天的话题就是：延迟型肌肉酸痛。

首先，这里要排除的一种现象：运动过后马上出现，但是又会很快消失的一过性的疲劳酸痛。还有就是，可以迫使你马上停止训练的肌肉骨骼软组织的受伤。

那么，延迟性肌肉酸痛是怎么产生的呢？

是不是仅仅是能量代谢产生的乳酸等等废物的大量生成导致的呢？其实不仅仅是乳酸分泌的堆积，还有锻炼带来的肌肉紧张甚至抽搐，肌肉离心收缩带来的肌纤维的损伤。导致肌肉束被破坏，进而引起的细微炎症。这种疼痛在不同的人群身上都会发生。

很久不运动的人，突然就开始健身，那么这种酸痛往往来的更加猛烈，或者说当你习惯了跑1000m每天，突然叫你今天跑5000m，也会出现。

那么，这种酸痛对于身体有害吗？答案是不会的，无论你是酸也好，痛也罢，这些都只是身体给予大脑的信号，是身体对于自己的一种自我保护机制。

因为运动尤其是肌肉的离心收缩，这样会给我们的肌纤维带来微小的创伤，这种是身体的超量恢复并且进步的基础，这种损伤需要足够的时间以及营养的供给来修复。

如果你急于求成，短时间内肌肉就无法提供一个最好的运动表现，也就是说你没有办法全力以赴的进行训练。

如果你一直不给它足够的休息时间，还一直继续高强度使用，那么不仅没有进步空间，你的肌肉还会因为没有完全修复而退步。

那么，遭遇延迟性肌肉酸痛，还能不能继续训练呢？我们又可以做什么来缓解呢？

不管是肌肉损伤还是代谢废物的排除，都是需要时间的淡化。对于疏于运动的群体来说，最好就是建立起良好的运动习惯，要么就不运动。如果一运动就大强度，酸痛自然找上门，还容易受伤。

运动需要循序渐进，随着你的身体适应性以及恢复能力的提升，会让你摆脱或者至少可以缓解延迟性的肌肉酸痛。

对于经常运动的群体来说，这种酸痛往往来自于容量或者是强度的增加。对于突破我们要有一定的策略，循序渐进，还可以通过按摩拉伸等等方式来缓解以及预防。