您的位置首页  足球资讯  欧冠

5个练背动作,帮女生打造紧致美背,男生打造倒三角身材!

  • 来源:互联网
  • |
  • 2020-09-09
  • |
  • 0 条评论
  • |
  • |
  • T小字 T大字

今天,你练背了吗?

背肌是上半身最大的一个肌群,背肌无力会导致弯腰驼背等体态问题。而办公白领最容易出现弯腰驼背、脖子前倾等体态问题。我们需要加强背肌训练,强化背肌才能塑造挺拔好看的身材。

如果你是虎背熊腰的身材,说明背部脂肪堆积,肌肉流失的表现,加强背肌训练可以刺激肌群发展,提高身体代谢水平,有效抑制脂肪的堆积,改善虎背熊腰的情况。

而健身的人更不能忽略背肌的训练,虽然背部肌群你看不到,但是对于身材的发展具有重要意义。背肌是身体的第二大肌群,只有肌群均衡发展,身材才能更加好看。

男士想要练出倒三角身材,强大的背肌夏天,就需要加强背肌的训练,女生想要练出紧致的美背,纤薄少女背,告别虎背熊腰,更不能忽略练背。

坚持练背还能让你收获多个好处:

1、背部是身体的大肌群,练背的时候,肌肉受到外力的刺激会有所生长。肌肉的生长可以提高身体代谢水平,提高身体的卡路里消耗,有效促进身体燃脂。

2、练背可以强化背肌,预防肌无力,改善久坐出现的腰背酸痛疾病,肌肉劳损现象,提高身体健康指数。

3、练背可以均衡上半身的发展,强化上肢力量,提高负重能力,让你在运动的过程中表现更加出色。

4、坚持练背,是一件需要自律的事情。当你坚持下来,你会发现自身的耐心也会有所提高,有效改善焦虑情绪。

5、强壮的背部肌群,就像是身体的一个盔甲,可以保护自己的身体,降低训练受伤几率。

下面分享一组练背动作,希望你能加入健身训练计划:

动作1、引体向上

无法完成引体向上的人,可以进行低位引体向上,降低训练难度。动作次数10-15次,重复3-4组。

动作2、杠铃划船

让手臂贴近身体,俯身屈膝状态,然后拉动杠铃。动作次数10-15次,重复3-4组。

动作3、单臂哑铃俯身划船

这个动作除了锻炼背肌,还能提升自己身体的平衡能力。左右各10-15次,重复3-4组。

动作4、杠铃硬拉

这个动作可以锻炼背肌跟臀部肌群,保持直腿姿势,感受下背部的受力。动作次数10-15次,重复3-4组。

动作5、山羊挺身

这个动作是锻炼下背肌的有效动作,训练的时候记得收紧核心肌群,挺直身板。动作次数10-15次,重复3-4组。

5个动作全面锻炼背肌,每次训练后,需要休息72小时给背肌足够的时间修复,然后再进行下一轮的训练。

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186