如何促进身体燃脂？几个方法提高身体代谢，让你慢慢瘦下来

如何促进身体燃脂？几个方法提高身体代谢，让你慢慢瘦下来余罪txt 盲目地进行节食减肥来，让自己瘦下来是最不可取的。节食减肥不仅不会让你瘦下来，反而导致身体出现健康问题，身材容易发胖，甚至还会超过以前的体重。节食的过程中，降低了自身的代谢，从而变成

盲目地进行节食减肥来，让自己瘦下来是最不可取的。节食减肥不仅不会让你瘦下来，反而导致身体出现健康问题，身材容易发胖，甚至还会超过以前的体重。节食的过程中，降低了自身的代谢，从而变成了易胖的体质，相信这也是大多数人所不愿意见到的。

那么，什么才是科学的减肥方法呢？

减肥前你要知道，减肥不是降低体重，减肥是减脂。在减肥的过程中，你除了要控制热量之外，还需要加强身体的热量消耗，当身体输出的热量＞摄入的热量，你就实现了减脂，身体才会慢慢点燃烧脂肪消耗热量。

如何高效地降低体脂率，提高身体的代谢？这4个方法入手，帮你快速瘦下来！

1、保持每周4次的高强度训练

由于我们平时减肥都会进行一些低强度的运动，比如慢跑，快走，骑单车，爬山等等，来促进身体的燃脂减脂，加快身体燃烧热量，降低体脂率。虽然低强度的训练能够减脂，但是随着身体的适应能力的提升，身体肌肉的流失会让你的代谢能力下降。

而进行高强度的训练，能够快速提高你的心率，还可以有效地缓解肌肉的流失，让你的身体保持着高代谢的状态，从而加快你的燃脂速度。高强度的训练结束后，身体依旧会保持超氧耗的状态几个小时，让你的身体持续燃脂。

如果减肥期间你的体能能够有所提升了，那么你就应该从中低强度的训练转换成高强度的训练，比如跳绳、HIIT训练、拳击等运动，才能够保证你的身体高代谢的燃脂状态。

2、多补充水分

多喝水可以有效地提高身体的代谢能力，促进身体的血液循环，帮助肠道的蠕动，提升身体的消化能力，排出体内多余的毒素和垃圾，预防宿便等等，从而有效地提高你的身体减肥的速度。

国外的研究表明，餐前你都先喝下一杯温水，一天下来可以比平时少摄入100-200大卡的热量。喝水还可以有效地解渴，增强饱腹感。水是零热量的，日常养成多喝水的习惯，你可以瘦的更快。

3、每周3次的力量训练

身体上肌肉量越多的人，代谢能力也就越高，1kg的肌肉消耗热量，比1kg的脂肪消耗热量要多3-4倍左右。

肌肉含量多的人燃脂效率也比较高，还拥有易瘦的体质，从而让你的身材变得好看显瘦，拥有健美的肌肉身材曲线。

肌肉并不是没用的，很多女生减肥期间总是害怕做力量训练，害怕变成肌肉女。但是事实告诉你，女生想要练出大块的肌肉是难于登天，就连男生练肌肉都不容易，何况是女生呢？

女生大可不必害怕做重量训练，力量训练能够塑造身材，预防肌肉流失，提高热量消耗，加快你的燃脂速度。

4、科学地断食

科学地断食，是有助于提高身体的燃脂速度的。断食的方式非常多，我们一般都是选择比较安全的，而不是过度的节食或者是断食。

比如：16-8间歇性断食方法，也就是我们一天当中有24个小时，而很多人的进食时间在于12点-20点之间，16个小时进食，8个小时进食。

你可以利用晚上睡觉的时间以及早上的时间进行间歇性地断食，让身体消耗更多的储备脂肪，减少脂肪的堆积。

这4个促进减肥的方法，你能够坚持哪些呢？