如何提高减肥速度?5个细节提高热量缺口,促进身体燃脂
每个想要减肥的人,都希望自己能够瘦得比别人更快。但是,我们需要选对方法,而不是进行极端的节食或者过度的训练。任何事情都要讲究一个度,才能避免身体受伤,保持健康的体质。
减肥的过程中,我们要关注自身的健康,选对合适的减肥方法,才能科学健康的瘦下来,同时降低发胖几率。
如何提高减肥速度?除了加强运动锻炼,戒掉各种不健康、高热量的以上外,我们还需要从这几个细节入手,提高热量消耗,降低热量摄入,以此提高身体的热量缺口,促进身体燃脂。
1、多喝水
喝水是提高减肥速度的有效方法,水是没有热量的饮品,可以促进身体循环代谢,促进毒素的排出,改善便秘。
饭前一杯水还能帮你提升饱腹感,降低正餐的摄入量,控制卡路里的摄入。每天喝足10杯水以上,一杯水250-300Ml,可以有效抑制饥饿素分泌,提高减肥速度。
2、不要久坐不动
久坐意味着身体下肢循环受阻,容易出现大象腿、小肚腩,出现各种腰酸背痛、腰椎突出等久坐疾病。
久坐是健康杀手,我们需要多抽时间活动,比如办公学习1小时,起来活动10分钟,做做拉伸训练,进行深蹲或者俯卧撑训练,可以激活肌群,促进身体消耗卡路里,预防肥胖,提高健康指数。
3、三餐定时吃饭
健康的体质需要养出来,如果你总是有一顿没一顿,易胖体质反而容易光顾你,每次进食身体都会拼命的囤积热量。三餐规律饮食可以给肠胃养成定时运转消化的记忆,保持高代谢水平。
我们要秉持早餐吃得好,补充优质蛋白,午餐八分饱,适当吃些粗粮,晚餐六分饱,粗茶淡饭即可,这样有助于保持好身材,避免发胖。
4、饭后活动30分钟
饭后切忌久坐,容易出现小肚腩。饭后30分钟应该做一些低强度的运动,比如散步、拉伸训练促进肠胃的吸收跟消化,促进卡路里消耗,做做揉腹运动可以预防并且改善小肚腩。
饭后1小时可以进行慢跑、跳舞等燃脂运动,养成运动的好习惯,可以提高体能素质,抵抗衰老速度,你身体的热量消耗也会有所提高,减肥速度也会比别人更快。
5、细嚼慢咽的吃饭速度
你吃饭的时候跟饱腹信号的接收,是有一个时间差的。吃饭速度太快,容易吃撑,吃饱是后知后觉的。
减肥的人在吃饭的时候,尝试放低吃饭速度,一口饭咀嚼20次,一顿饭20分钟以上,有助于饱腹信号的接受,从而及时停止进食,有效预防过量进食。研究发现,放慢吃饭速度的人,平均一顿饭要减少10%的摄入量。
5个减肥细节,你若做到越多,会瘦得越快哦!
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- 编辑:兰心
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