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骨盆侧倾,导致体态不佳?几个技巧帮解决体态问题

  • 来源:互联网
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  • 2020-09-08
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相信很多人都在为自己的不良体态而烦恼,今天想来跟大家讲讲:关于骨盆侧倾的解决办法。

笔者也觉得自己是不是长短腿,在镜子看自己的时候,觉得自己的骨盆不平衡,笔者是怎么解决这个问题的呢?接下来介绍的技巧,能够很好地修复困扰你的问题。

叉腰最高点为髂棘,白贴和手指处为髂前上棘

如果你对这套动作有所怀疑,你可以在训练之前和训练之后做一个对比。那么,在训练这套动作之前,你可以用你的大拇指顺着腰的两侧往下滑,然后你就会摸到两个大骨边缘,它们叫做骼前上棘。

这个时候你就需要一面镜子了。如果你存在骨盆侧倾的情况,你会看到的是一边另一边高,而在背后靠近你平时绑腰带的地方,也会有两个骨沿。如果你在做完这套动作之后,差距变小甚至一样了,那么证明这套动作还是有效的。

首先,做的动作是一个等长收缩的动作,你需要平躺在一个地方,随便你躺在哪里,然后收起膝盖,你现在需要的是一根长的结实的棍子,长度就像平时的短杠铃这么长就可以了。

在屈膝屈髋的同时抬起一条腿,将棍子从两条腿中间穿过,用放在地上的腿跟悬在空中的腿将其夹住,然后抬起接着就是两条腿上下用力,同时发力,也就形成了等长收缩。

另外,要注意的就是你不需要用力过猛,保持用力5~10秒就可以了,重复五遍,然后你就可以换腿了。可能你会感受到你的髋,骨盆或者是下背出现响声,但不用担心,那是正常现象。但是,如果你是觉得不舒服那就马上停止。

接下来的动作,你要做的是双手握拳,双拳内侧接触,然后将大腿小腿成直角悬空,然后将你的双拳放到双膝间,然后用力往中间夹,去挤压拳头,保持五秒,放松,然后重复五遍。

如果你还是长期觉得你的腿不一样长,或者是骨盆倾斜,还可以再增加一个动作。

在脚下垫一块瑜伽砖就可以了哦

这个动作很简单,你可以在楼梯上进行,或者是用瑜伽砖。你还需要用到一面墙来支撑身体,将一直脚站到瑜伽砖上,另一只脚悬空,然后你要做的就是:将悬空的脚尽量慢的下放,同时保持腿是打直的,下放到一个你觉得舒适的极限程度就可以停了。

在做的时候,你会感受到你的骨盆和髋部甚至是下背,都有一个很好的拉伸感。一旦感受到了拉伸感就保持5~10秒,缓慢还原再尽量抬高,重复这个动作8~10次,这个动作能够锻炼到你的骨盆附近的所有肌肉,所以会有很好地功效。

此时。你再回过头来检查一下自己的体态,看看是不是比做之前好一点了呢?

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