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几个卧推的小贴士,提升感受度,让训练效果更佳

  • 来源:互联网
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  • 2020-09-08
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今天想要讲的是:关于卧推训练的几个最佳小贴士。

相信大家已经看过不少的卧推技巧了,如果你去网上搜索或者通过其他途径,都可以获取类似的信息。

你会看到各种各样的说法,有的说要收紧肩胛骨,有的说要打开。但其实,他们说的就仅仅是一点——绷紧你的上背部。

可能这样说还是不够直观,怎么才能叫做绷紧了你的上背部呢?就是想尽办法收缩你的肩胛骨向髋部靠近。

如果你的背部不是处于紧绷的状态,你的杠铃就很难保持稳定,这个时候可以采用另一个方法,那就是你手握空杆,让另一个小伙伴从各个方向推动你的杆。

这个时候,你就需要不断调整自己的身体,让杆不被推动。当你记住了这种感觉,那么你就可以在卧推的时候,绷紧自己的上背部了。

第二个点就是脚不要动,相信你之前会看到过很多关于脚是怎么放的,是全脚掌着地还是脚尖打开或者是往回收。

其实,如果你的脚能够保持不动的时候,那么你肯定是全脚掌着地的,你的腿悬浮在半空中其实是不自在的,缺少了两个着力点。

只有你的脚不移动踩住地面,这样你卧推的力量才能更大,因为只有这样你才能够构建起全身的张力。

第三点是你的卧推握距。首先你的握距要平衡,但是卧推基本不会出现握偏的问题。很多人的问题是握的不紧,如果你握杆不够紧的话,你的力量是无法完全发挥的,不仅会影响你的运动表现,还会影响运动的安全,总而言之,就是尽你的全力去握紧卧推的杠。

第四点可能会比较难懂,就是你在卧推的时候,要想着让自己的身体远离杠铃。这一点不是那么好理解的,是需要你在不断地卧推之中去自己领悟。

如果你是靠着一股蛮力推的话,你的肩膀和肘部都会觉得不舒服。在推的时候要构建好力的传导,才能有进步,也会更加安全。

大家看了以上的几个点,有没有一点茅塞顿开的感觉呢?

其实,只是看可能还是不太懂,卧推这个动作,无论是对于力量提升还是胸大肌的成长,都是一个十分有效的动作,我们不可能放弃这个动作。在面对卧推时,遇到的难点痛点,就要早发现早解决,否则,等到你出现伤病或者在卧推时出现事故的时候就晚了。

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  • 编辑:兰心
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