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一组力量训练雕刻饱满的翘臀、紧实的大长腿,身材曲线才会迷人

  • 来源:互联网
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  • 2020-09-08
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如今,越来越多的女生,对自己的身材曲线有了更高的追求。

她们不只是希望身材能够瘦下来,更希望在减肥的过程中,能够练出好看的身材曲线,提高魅力指数。如果女孩能够拥有迷人的马甲线,翘臀,那么这个人也会更加引人注目!

不过,现实中很多女生在减肥过程中,没有注意到力量训练的好处,她们会进行有氧运动减肥。虽然有氧运动可以让原本肥胖的身材瘦下来,但是曲线身材却无法练出来。

有氧运动会让身体的肌肉有所损耗,身材也会变得比较干瘪。而随着肌肉的流失,你的身体代谢下降,减肥成功后容易复胖,也没有身材的曲线感和美感,这是大多数女生烦恼的事。

而紧致、好看的身材曲线,需要通过力量训练去打造,而不是单纯地做有氧运动。如果你想要拥有饱满的翘臀身材,紧致的显瘦的长腿,那么,你还需要针对性地对下半身的臀腿进行刺激和训练。

减肥过程中,当你加入力量训练后,你会发现自身的肌肉力量得到提升,自身的臀型和身材都会得到提升。

力量训练的雕刻,你的下半身臀腿肌肉会得到饱满和结实紧致,缓解大象腿的现象,也会拉长你的腿型,让你的身材比例更加的好。

我们需要明白一点:在训练到下半身肌肉的时候,臀部和腿部的训练是分不开的。在练臀的过程腿部的肌肉也是会得到有效地锻炼,臀腿的发展会让你的下半身曲线更加的好看,还能协调全身肌肉的发展,让你的身材更加的均匀发展。

很多人都觉得,做深蹲或者其他的练臀练腿的训练会让腿部变粗,于是害怕臀腿训练。

但是,肌肉的体积远比脂肪的体积小,如果你觉得你的腿围变大了,腿部看起来变粗了,多半是因为你体内的脂肪过高的原因,而并不是肌肉增长导致的腿粗。

我们可以来对比一下脂肪腿和肌肉腿的区别:

脂肪腿

肌肉腿

减肥期间,如果你在做刷脂运动的过程中,能够加入适当的力量训练,比如深蹲,箭步蹲,负重蹲等强化你的腿部肌肉,从而让你的腿部肌肉更加的紧致。

对于女生来说,想要拥有凹凸有致的身材曲线,除了有氧运动之外,你还需要加强臀部的力量训练,从而达到饱满的翘臀。

坚持练臀的好处非常多,比如:

练臀能够让你的腰看起来更细了,让你提高臀部的肌肉线条,还能够有效地塑造身材曲线,让你的身材越发的好看。

练臀能够提高身体的卡路里消耗,促进身体燃脂减脂,让你的减肥速度加快。

练臀腿可以强化到你的下肢,关节以及膝盖等等,让你的柔韧性更好。

下面分享一组简单的虐臀的训练,每个动作坚持15-20次,每周3次训练即可,重复3-4组。

1、瑜伽球山羊挺身

2、负重深蹲

3、杠铃臀推

4、跪姿侧抬腿

5、硬拉

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