好久不见 久违的体育课

专家 体育课复课要有过渡期

各地体育课陆续复课，安全问题不容忽视。近期多地接连发生了学生体育课运动猝死事件，也给体育课复课敲响了警钟。对此，国家体育总局体育运动科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任徐建方表示，体育课复课的安全性是第一位的。学校方面，体育老师的安全意识要比平时还要高，要做到对场地、器材提前检查，对学生在运动过程中随时观察，戴口罩的话也不宜安排大强度运动和长时间运动。学校也要加强医务室的急救能力和准备。学生方面，一是要有合适的运动服，合体、舒适。二是天气逐渐热起来，要注意降温防暑。三是要有自我保护意识，不能盲目攀比，也不要因为害怕受老师指责,身体不适也不敢及时报告。

徐建方说：“由于长时间缺乏体育锻炼或者体育锻炼不系统，即使布置了体育家庭作业，学生们无论是运动量还是运动强度都会不足，而且居家饮食控制上更放松，因此体质水平会有一定下降。特别是有些学生居家期间基本是无体育锻炼的，更应该注意在复课的开始阶段，一定要有一个运动量和运动强度的逐步提升过程，也就是要有一个过渡期，以便身体逐步适应，而不能一下过渡到大强度和大运动量，身体不能承受可能就会导致运动伤害的发生。”

“安全性永远要摆在第一位。”徐建方强调，“然后才是科学性、合理性和专业性。比如戴口罩跑步的问题，随着运动强度增大，对呼吸系统的要求会逐渐增加，由于口罩的密闭性必然会导致氧气吸入不够，持续缺氧或者阻力增大的高强度呼吸运动必然会对呼吸系统造成过大刺激，存在着较大的运动危害风险，因此戴着口罩不宜进行强度大或者时间长的锻炼。体育课上有一定强度的运动还是需要在不戴口罩的状态下进行，但这要根据当地的实际疫情决定是否戴口罩。”

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在防疫的特殊情况下，如何设置体育课程？徐建方说：“疫期复课首先是孩子们体能的恢复，在逐渐达到原来水平或者需要练习项目所需要的水平后，才能进行有一定强度和运动量的体育课。同时对体育课强度和量的设定一定要有一个明显的由低到中再到高的逐步适应过程，切勿为了满足考试需要，短时间直接进行最大强度运动。老师可以对学生体质健康水平做一些简单的测试，比如慢速、中速跑步或者其他运动时看学生的呼吸频率、出汗情况、面部表情，还可以通过触摸颈动脉或腕动脉来观察心率变化情况，以及通过学生的主观反馈等，及时了解孩子们对体育课的适应情况，在运动强度方面根据学生恢复情况制订一个逐步提升的过程。”

徐建方建议，复课开始阶段应以功能激活、热身形式的运动或游戏为主，逐渐增加一些柔韧性、灵敏性和平衡能力的练习，学生适应后再逐渐增加日常体育课的跑跳投类，以及球类项目的运动。“强健心肺功能的运动可以先从强度低的间歇运动开始，保障每组练习的恢复时间足够，然后逐渐增加间歇运动的强度到中等，适应后在不戴口罩的情况下可以开始进行强度稍高点的间歇运动，运动形式可以多种多样，可以是慢速原地踏步、开合跳、高抬腿、绕圈跑、绕杆跑等，逐渐过渡到中速再到中高速，保持循序渐进的过程，最后过渡到学校常规耐力性运动项目上进行锻炼。”

老师 改变教学模式 避免人群聚集

随着“超长假期”的结束，很多学校已经陆续开学，体育课和户外活动也随之恢复，不少学生慢慢从宅家的状态中“醒”来，老师们也不再通过网络隔着屏幕给学生上课了。

“其实我们都知道现在的状态很‘纠结’，但是体育课一定是要开展的，因为对学生的身体健康和免疫力的提高都非常有帮助。”湖南长沙周南中学的体育老师尹光明这样告诉记者。确实如他所说，受疫情影响，戴口罩和做运动二者之间似乎有些“两难”，学校希望学生拥有健康体魄，更希望保证每一位学生的安全。

周南中学是一所寄宿学校，现在开学快一个月的时间了，体育课和课间活动也已经恢复。相比大学，大多数中学的体育课模式还是按班上课，但是周南中学是个例外。尹光明说：“我们学校之前的体育课模式更像大学，学生按照自己的爱好去选择自己想上的课程，打乱班级上课，这种模式对于培养学生的兴趣很有帮助，但也存在管理不便的弊端。今年开学后，学校重新改成了按班上课模式，就是一个班的学生在一起上课，减少了学生之间的接触。因为学校面积比较大，所以体育老师可以根据场地情况安排班级选择不同的项目进行尝试，在保证每个班级能有一块运动区域的同时，也可以让学生体验不同的体育项目。”

作为一所排球特色学校，周南中学的排球校队历史悠久，曾多次代表学校参加比赛。尹光明说复课之后，学校的排球训练也已经恢复了。“我们有两个排球场馆，为避免训练人群过于密集，保证训练质量，现在是男女队分来训练，女队在条件比较好的新场地，男生在老馆。”尽管之前在上网课的时候也给学生布置了相应的体育训练要求，但可能确实受场地影响或是自身意志力的原因，不是所有学生都能真正保质保量的完成任务，所以开学之后明显可以感觉有些学生的状态不是非常理想。尹光明说：“刚开始训练的时候，老师更多是安排队员找球感和恢复性训练，现在队员已经逐渐恢复到之前的水平了，训练和体育课程都在按部就班进行。”

学生 做好疫情防护 享受运动喜悦

随着各地陆续复学，孩子们日常的学习生活正在一点一滴回归，久违的体育课也让学生们感到喜悦。

“因为疫情的影响，我们已经在家进行了2个多月的线上体育课锻炼，现在终于可以回归操场。能够和好久不见了的同学和‘主播’老师一起‘面对面’地参与体育运动，我的心里格外期待，还有一丝小雀跃。”广州新市中学初三年级学生王伟这样告诉记者。

复课以来，在做好学生防护的前提下，学校有序安排学生上体育课。王伟介绍：“我们在上课前要洗手、测体温并戴着口罩排成队，有序地进入学校运动场并保持间隔2米以上的距离。由于广州天气很热，在上课前，为了避免运动中呼吸不畅，老师还会指导学生们先把口罩摘下来，装进保鲜袋里，再进行热身运动，跑步的时候，每个同学之间还要保持5米的安全距离，活动的时候也是分区域进行。”

疫情后的学校体育课也适当调整了授课方案，在原有课程基础上增加体能训练及趣味游戏比重，帮助学生们在备战考试的同时，保持身心健康，增强身体素质。“终于可以自由奔跑在操场上，感觉整个人都完全打开了，像风一样自由，可以大步交替，畅快的呼吸，运动起来大汗淋漓，让身体又开始充满了运动的活力。”王伟说。

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但是通过体育课不难发现学生们在这个“超长假期”中由于缺乏锻炼而暴露出的问题。王伟说：“可能是长时间没有进行户外运动了，每次跑完800米都觉得呼吸特别难受，嗓子干痒，腿也越来越软，充分暴露了放假期间我们运动量不够、训练不足的问题。学校老师安排了行进间练习、力量训练、小杠铃训练和弹力绳等训练项目，让我们封闭已久的体能和心肺功能通过运动来恢复，通过运动来培养自己的反应能力和适应能力，重新开发出自己的身体潜能。”

学生 回归学校操场 拥抱户外阳光

5月的气温还不是很稳定，忽高忽低难以捉摸，但这并不影响孩子们复学复课的步伐。河南商丘实验小学已经开学两周了，四年级学生李乐也已经上过了六节体育课，每周三节课，每节课各主学一个运动项目。这两周李乐分别学习了羽毛球、足球和长跑。已经过去的两周正好赶上了5月的“高温”，李乐和同学们调侃在无遮挡的操场上跑步好像在“烙饼”。“特别热的那几天，除了暴晒着上体育课觉得有点不舒服外，其他都很好，回到操场跟同学老师在一起上课感觉很棒，即使太阳很晒的时候也觉得快乐。”

这次开学不同以往，延迟了那么久，悠长假期大多闷在家里，对于好动的四年级男生并不是太好的体验，所以能回归操场挥汗如雨李乐感觉兴奋极了。“本来四年级上学期我们就开了羽毛球课，结果谁也没想到这次假期这么长，隔了那么久，学的内容很多我都忘了，这次开学上课还得重新熟悉起来。至于足球课，学校是从三年级就开了的，一直会学到小学毕业。”李乐向记者介绍着目前的体育课内容，他说：“只要是体育课我都还可以，没有太喜欢或不喜欢的运动。像很多人不喜欢的跑步，我也挺擅长，平时也爱跑，跑得挺快，从来没担心过体育测试。”

李乐说，每次上课学习正式运动项目之前，体育老师都会让学生先进行热身，只是这次复课后老师上课会特别强调前后左右保持一米的距离。因为防疫要求，学校在正式开学前已经进行了开学防疫模拟，确保学生复课安全。量体温、消毒、发放更换口罩、不聚集扎堆等，体育课也同样被要求分散保持一定距离，减小运动量。“上体育课的时候，班里同学有戴口罩的也有不戴口罩的，老师并没有要求我们必须戴。像我在跑步或做其他运动的时候就会把口罩扯下来，班里其他同学也一样，不运动的时候又会戴上。”

体育课复课后李乐发现课堂氛围轻松，老师要求没那么“严格”了。李乐说：“我们按要求做完运动后就可以自由活动了，之前跑步还要求速度，现在就是慢跑，不要求速度了，跑完就行，多慢都可以，谁跑完谁休息。体育课现在是我们愉快的‘放风’时间。”

学生 不受场地限制 缓解学习压力

随着各地学生逐步返校上课，久违的体育课终于又回到了孩子们的学习生活中。河南姑娘黄雅芳今年上高中三年级，随着河南高三学生返校，如今她也开始了高考前的冲刺。

相比起其他学科，体育课一直是黄雅芳最喜欢的学科之一。“平时文化课坐在教室时间久了，就希望到户外运动一下。因此，体育课成了大家喜欢的课程。返校后我们的体育课基本以跑步、跳绳、身体素质练习等基本项目为主。相比起疫情发生以前，项目虽然少了一些，但是能在户外运动一下，不仅可以缓解紧张的学习压力，而且能起到促进学习效率的作用。”

黄雅芳说：“疫情期间，我都是在家中锻炼，老师会给我们安排一些居家健身项目，我也是按部就班练习。但是毕竟家中的面积有限，运动起来还会受到场地限制，感觉没有在户外健身舒服。现在返校后，体育课上大家可以比较舒服地进行体育运动了，不仅不会受到场地限制，而且像跑步等项目，同学之间一起进行，还能起到相互鼓励的作用。”

来自江苏的李佳在返校后，不仅因为见到老师和同学而感到开心，也因为可以在体育课上跑跑跳跳而高兴。她说：“疫情期间由于无法外出，我基本都没有参加过什么体育活动，刚返校的时候，我比原来胖了好几斤。现在随着体育课上的锻炼，之前长的几斤肉终于减下去了。”

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相比于疫情发生之前，现在体育课的内容又发生了哪些变化呢？对此，李佳表示：“现在体育课大致的内容和原来差不多，但是一些运动强度比较大的项目，老师都进行了相应调整。比如跑步的距离和练习组数，现在就比原来减少了一些，老师主要想让我们先进行体能恢复，后续再逐渐按照原来的运动强度进行练习。”

除此之外，李佳表示：“现在的体育课上老师还会时常提醒大家要保持安全距离。记得刚开始上体育课的时候，老师一堂课能提醒我们七、八次。现在随着大家逐渐习惯了保持一定距离的上课方式，老师提醒我们的次数也渐渐变少了。”

“完全人格，首在体育。”随着各地学生的纷纷返校，体育课不仅给孩子们的学习生活增添了丰富的色彩，同时也帮助他们强健体魄，保持健康的身体。