糖尿病患者居家别忘锻炼

据调查显示，在我国，成年人糖尿病患病率为11.6%，处于糖尿病前期的人占总人口的50.1%。也就是说不到10个成年人中，就有一个糖尿病患者；每两个成年人中，就有一个属于糖尿病前期。

家住北京的冯国良就是一名糖尿病患者，在新冠肺炎疫情期间，由于缺少每日必须的体育运动，让他原本保持还不错的血糖有了升高，他说：“原来我每天都会到公园健走一小时，现在因为疫情，我就没有外出。在家中由于很少锻炼，加之饮食不规律，我的血糖最近有些升高。不过好在发现的比较及时，通过吃药和调节饮食，最近血糖终于有所下降。最近我也开始在家中进行锻炼，虽然没法像之前那样参加健走，但是举举哑铃、做做俯卧撑之类的运动还是没问题。”

据宁夏体育科学技术中心研究员余小燕介绍，一般来说造成糖尿病的原因有多种。其一是遗传因素，其二是环境因素。遗传因素不必多说，在环境因素中，进食过多、运动减少所导致的肥胖是Ⅱ型糖尿病最主要的环境因素。

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相关研究表明，体重超标和肥胖，是科学界公认的影响人体身体健康的重要因素。近年来，我国超重和肥胖人数迅速增长，而肥胖是很多疾病的诱因，如高血压、糖尿病、脂肪肝、血脂异常和冠心病等。而目前并没有先进的技术可以治疗肥胖，因此只有通过自律，并做到吃动平衡，才可以保持合适的体重，维持健康的生活方式。

余小燕说：“对糖尿病患者和糖尿病潜在人群来说，多参加体育运动，让自己保持动起来的状态，是缓解和预防糖尿病的有效方式。而要想得到很好的锻炼效果，多参加有氧运动是个不错的选择。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动时身体的主要能量供应来自于糖类和脂肪，并且需经氧化而产生。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。大众健身更适合选择强度适中的有氧运动作为身体锻炼方式。”

“居家期间，适合在家中练习的有氧运动有很多，太极拳、健身操、瑜伽等，都是糖尿病患者不错的选择。而随着我国疫情防控形势的持续向好，一些地区的人们开始走出家门到户外进行健身，此时像健步走、自行车骑行等也都是很好的项目。总之，对于糖尿病患者而言，每天都需要有必要的活动量，以保证身体健康。”余小燕说，“居家期间，糖尿病患者每天应保持40至50分钟的运动时间。如果时间不允许，也可以分段进行，但每次持续时间不应少于10分钟。而运动频率至多间隔一天，最好天天都运动。但是，糖尿病患者不要参加较大运动量的活动，因为运动量过大或短时间内剧烈运动，会引起机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，引起血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒，不仅不能降低血糖，反而对控制糖尿病有害。”

余小燕介绍，当糖尿病患者出现以下情况时，则不建议大家参与运动：饥饿时不宜运动，因为此时体内能量已不够使用，如勉强运动将有损肌体；饭后半小时内不宜运动，此时胃肠道充血，正进行消化过程，如此时运动，势必使血液重新分布，影响胃肠工作，不利于消化吸收，甚至损伤胃肠；睡前不宜做运动，否则会影响睡眠；有糖尿病急性并发症的患者，如酮症酸中毒、急性感染等不宜运动；有其他合并症，如高血压未控制者、有明显的心功能不全或严重的心律失常者、心肌梗死等，更不宜运动。