运动是良药 理解更深刻

专业人士说：运动助力身体康复

如今，体育“治未病”的理念深入人心，越来越多的健身者会在健身时寻求专业人士的科学健身建议，还有许多身体有潜在疾病或已经有疾病的人士也会主动询问医生关于健身的专业建议，“运动处方”开得越来越多，“体医融合”“运动是良医”成为大家越来越接受的运动的一大动因。那么，运动如何干预以及防治疾病、助力身体恢复呢？

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国家体育总局运动医学研究所医务监督中心副主任、运动处方门诊副主任医师梁辰表示，疾病的防治或者身体恢复不会是运动的单一效果，但是我们也不能忽视运动的作用。以心血管病为例，根据心血管病患者科学锻炼的试验研究显示，运动能够改善心血管病患者的静息血压，其中收缩压改善较显著；运动还能改善心血管病患者的体适能，其中握力适能、柔韧适能、平衡适能改善较显著；同时改善心血管病患者的骨密度以及心肺运动能力。

梁辰补充道：“运动对于疾病危险因素的干预作用也是明显的。例如，对于高血压症状，有氧运动可以有效抑制高血压；对于心力衰竭，运动可以改善心脏收缩功能，减轻慢性心力衰竭的症状；对于2型糖尿病而言，运动可以保护胰岛β细胞功能，减轻胰岛素抵抗和氧化应激，同时减少2型糖尿病危险因素；对于高血脂症状，运动可以加速脂肪组织分解，促进游离脂肪酸和胆固醇利用改善机体激素分泌，促进脂代谢酶有益性改变。”

梁辰也提醒道：“虽然运动对于疾病有改善作用，但是大众的健身人群对待运动一定要慎重，对自己的身体负责，比如运动前进行一次全面的体格检查，而且要适当延长热身和运动恢复期的时间，给身体更多的缓冲，运动时一定要循序渐进，量力而行，运动耐力有所改善时可以逐渐增加运动强度和运动时间。同时，要及时补充电解质和液体，运动时按医嘱服药，在运动的过程中，有家人或者他人陪同。另外一定要注意，锻炼要持之以恒，如停止锻炼，训练效果会在2周内完全消失。”

梁辰强调：“大家可以认识到运动对于疾病的改善，但是也一定要将运动放在生活管理的‘大健康’范畴内来理解，不能过分依赖运动的单一作用。包括日常生活的自我管理能力，自身所患疾病和常用药物的知识，了解运动的作用和合适的运动模式，自我情绪和睡眠管理技巧，了解营养的重要性，并保持良好营养状况的‘五位一体’自我防治疾病和康复才能让运动对健康生活的干预更稳定，也更健康。”

专业人士说：“治已病”转向“防未病”

疫情防控时期久居家中，久坐少动，运动不足，将会影响我们的健康，科学锻炼对“防未病”发挥着很重要的作用。

国家体育总局运医所运动健康医学研究中心主任厉彦虎表示：“从防治疾病策略上来说，我们应当从注重‘治已病’向注重‘防未病’转变。注重根据不同人群的特点有针对性地做好运动健康促进和教育，了解必备的运动核心健康知识与信息、能够掌握获取有关知识与信息的渠道与方式，让运动健康知识、行为和技能成为全民普遍具备的素质和能力，形成自主自律的运动健康生活方式，推动把‘每个人是自己健康第一责任人’的理念落到实处，努力使群众不得病、少得病，提高生活质量。”

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长期宅在家中，厉彦虎提醒说，关注脊椎健康很重要。“大家宅在家这段时间，可以说是有史以来对脊柱健康的造成最严重损害的时期。大家要深刻理解科学保护脊柱以及科学锻炼‘防未病’的重要性。”厉彦虎说。

脊柱健康是不同年龄段都必须面对的问题，对此厉彦虎解释说：“脊柱通过大脑中枢神经控制，调节不同的部位、不同的组织、不同的器官、不同的结构甚至控制调节全身。内脏器官是悬挂在脊柱上的，如果脊柱出了问题，内脏器官也会产生一些变化，所以脊柱问题是一个全身性的问题。”

通过研究发现，疫情期间，青少年长期低头伏案容易造成脊柱变形，尤其是颈椎变形相关，而通过改善脊柱健康可干预青少年视力健康。厉彦虎介绍说：“运动医学研究所已经总结出课间90秒脊柱牵拉操、睡前脊柱平衡操、颈椎视力健康操、个性化脊柱健康操等系列方案，加上科学读写姿势、坐姿、站姿、睡姿，科学桌椅等系列干预方案，为解决和预防青少年脊柱健康、视力健康提供了保障。此外久居家中，青少年肥胖问题与饮食、运动不足相关。通过早期科学运动干预非常重要，非常必要。”

老年人说：主动健身收获健康

新冠肺炎疫情的发生，让人们更加注重健康，同时，也更加注重通过健身的方式提升抵抗力，收获健康的身体。

家住北京的刘立国，今年已经六十岁有余。在疫情发生以前，每天都坚持到家附近的公园进行一小时的健步走。已经坚持参与健身活动三年的他，曾经是个很少参加体育活动的人。而让他发生改变的原因是因为三年前在一次体检的时候，被查出患有高血压，他说：“当时医生告诉我除了要按时服药以外，还要多参加体育运动。不过对于缺乏锻炼的我来说，其他项目也不太熟悉，于是就想着通过健步走锻炼身体。”

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“起初，我走两公里都觉得累。几天下来，便有了放弃的念头。不过，后来我加入了社区中的健步走小组。在大家的带领和鼓励下，渐渐我能坚持走完五公里。如今，已经坚持健步走三年的我，不仅血压趋于稳定，而且身体的各项指标也正在接近良好。所以，对于我来说，通过健身促进健康是有着切身体会的。”刘立国说。

新冠肺炎疫情期间，刘立国和其他老伙伴们没有再参加户外的健步走活动，他们“转战”家中，因地制宜、因人而异参加起居家健身活动，“居家期间，我跟着网上的教学视频，学习了太极拳，每天坚持练习，感觉非常好。虽然不如原来在户外进行健身的活动量大，但是非常时期，坚持健身的好处还是非常多的。”刘立国说：“疫情期间，不论是医学专家，还是运动专家，都在号召大家多参加体育活动以增强抵抗力。所以，这也再次表明通过健身的方式，收获健康是十分有必要的。”

谈及未来，刘立国在健身方面给自己定下了几个目标，他说：“首先，今后我不仅要参与健步走，同时还要多学习一些新的健身技能，比如太极拳、健身气功等。其次，除了自己健身外，我还要带领老伴、子女一起健身，共同收获健康。再有，今后参与健身活动时，要更加注意科学健身，不仅每天的运动量要科学、适量，而且在健身环境、健身器材等选择上也要更加科学。”

“通过这次新冠肺炎疫情，让我更加认识到健身促健康的重要性，今后要在科学健身的基础上，更加积极主动地收获健康，收获快乐。”刘立国说。

青年人说：运动让身体动起来

在山东青岛做销售工作的马亚鸣在疫情发生前就有每周三次长跑的习惯，疫情期间只能在家做其他运动代替。对此，马亚鸣表示，要想身体好务必要让身体动起来，“生命在于运动”绝对不是一句口号，“身体长久不运动自己也会有感觉，腰背酸痛僵硬，身体灵活性大大降低，身体各关节有时动起来会‘啪啪’响。”

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疫情期间，83岁的钟南山院士像年轻人一样挺拔的身姿忙碌地穿梭在抗疫一线，吸引了很多粉丝，成为大家追捧的对象。已是耄耋之年的钟南山，身体状态不减当年。对此他曾表示，“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”马亚鸣说：“我觉得钟院士太帅了，哪里像80多岁的人啊，我现在坚持锻炼就希望以后老了也能有这么好的身体。运动对身体的好处，能带来怎样健康的改变，看钟南山就知道了，如果能做到锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，坚持一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量。”

马亚鸣说：“男孩子本身就爱动，上学时跟朋友经常约着打球，因为处于身体最好的时候，没觉得运动多么重要，纯粹就是玩。后来工作以后很长一段时间生活没有什么乐趣，几乎没有运动。每天完成工作回到家就躺着刷手机看看新闻就睡了。”刚开始做销售工作的压力让马亚鸣没有过多的时间思考审视自己的生活，每天想的都是怎么完成销售任务。时间久了，体重增长大肚腩也出来了，偶尔失眠，马亚鸣常常觉得很累，身体僵硬精神紧绷，生病感冒也多了。“原来一年到头也很少生病，刚工作的三四年间常常感冒。我觉得我这样下去身体要完了，肯定不行，我才开始慢慢动起来。”

“很多年不动，刚动起来那段时间很折磨人，一开始我跑小区一圈都觉得累，今天跑完了，后天再跑我就会犯懒不想去，坚持下来挺难的。我咬着牙硬挺了一个月，慢慢习惯了这种节奏，跑起来轻松了身体不酸痛了就体会到运动的乐趣了，看到体重降了之后就更有动力了。”马亚鸣说，“运动让我的生活变得明朗起来，身体有了活力，年轻的感觉又回来了，不再终日昏昏沉沉。身体抵抗力强了感冒发烧少了，工作起来更有精神。”

中年人说：不要等到力不从心

肥胖对大众而言都是一个警告，对人身体健康而言是非常不利的，很多人也是看到了身体发出的“信号”开始选择运动健身的。对于中年人而言，男性的“啤酒肚”、女性的“游泳圈”可能是肥胖比较明显的特征。

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“之前上班的时候没有觉得很明显，可能就是稍微有一点小肚子，觉得这个年龄也是很正常的。但是疫情发生以来，一直居家办公，之前有一次突然要去单位在穿衬衫的时候发现好像肚子是比之前大了一些。”今年43岁的李卫说，在他看来啤酒、海鲜、烧烤才是“啤酒肚”的罪魁祸首，但是最近在家基本以清淡饮食为主，为什么自己还会胖得比想象中要凶？

“尽管没有系统地进行过健身，但是每个周末一直坚持爬山，这可能是自己身材保持还可以的原因之一。”多年来李卫还是很注重自己的外形，因此也在“长胖信号”出现后马上开始日常的居家健身，他说：“首先从饮食开始，因为在家所以晚上吃得一般比较晚，现在固定在下午五时多吃晚饭，让自己有一个消化的时间。除此之外，会每天坚持下楼跳绳，在家做平板支撑，我觉得尽管这两个运动看起来强度不大，但是对全身都有帮助，而且不容易受伤。”

运动不仅可以帮助减肥塑形，还能提高身体免疫力。李卫说：“疫情让很多人开始重视运动，注重健康了，我觉得这是特别好的一件事。最近看了钟南山院士的采访后更加觉得坚持锻炼特别重要，看他的精神面貌完全不像是八十多岁的人，而且在一线奋战了这么长时间，高强度的工作也没有让他尽显疲态。因为像我这个年纪的人，如果饮食不注意，再不坚持运动，不少疾病都会很‘喜欢’我们，到那个时候再锻炼就会有很多顾虑，也会觉得力不从心。”

李卫认为居家是一把双刃剑，有利也有弊，他说：“可能再上班的时候有些人就会变瘦，有些人就会胖的超出想象。但是健康是自己的，如果每天坚持做一些简单的运动就能保持身材和健康，为什么不尝试一下，毕竟好的身体才能远离疾病。”