户外健身好 安全更重要

目前正是“蹴鞠场边万人看，秋千旗下一春忙”的时节。伴随着春光，很多人开始户外健身锻炼，适当的户外运动可以改善身体健康状况，提高免疫力，但疫情防控形势依然严峻，户外健身时，一定要谨慎，做到防疫健身两不误。

个人防护不松懈

“最近去家附近的公园跑步，发现人越来越多了，各个年龄层次的都有，很多都是一家人出动，看来大家真是在家憋坏了。”健身爱好者赵司鸣说，“现在新冠肺炎疫情还没终结，我觉得外出运动也好、玩也好，脑子里那根安全防护的弦不能松。”

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随着疫情形势持续向好，赵司鸣又开始每周三次跑步锻炼，5公里、10公里、13公里不定，完全看当天的身体状态。现在春花开得正好，有时赵司鸣跑着跑着就忘掉了配速，速度慢下来欣赏美景。“经过这次疫情会发现外面的风景真美，人还能跑、能跳、能笑，还求什么呢？”

赵司鸣表示，现在疫情防控形势依旧十分严峻，公园关闭了三个进出口，只留了一个正门，每次都排队进去，工作人员都给测体温。外出运动前赵司鸣会戴好口罩，穿着透气良好适合运动的长袖长裤，戴着帽子。“现在人多了，有时难以避免会与人有短暂的近距离接触，即使天热了，我觉得还是穿长袖长裤好些，尽量少裸露皮肤，穿轻薄透气的速干衣运动就很好。户外运动时一定要戴上口罩，可选用一次性医用口罩或运动防护口罩，以减少憋气感。在空旷且空气流通、身边又没有其他人的情况下，可以不戴口罩，呼吸新鲜空气，但附近有人经过时，一定要提前戴上。如果不是自己开车，或离家近可走路到达，那么乘坐公共交通工具去运动场所时，还是要保持谨慎，不要乱摸乱碰，触碰口、眼、鼻。带上消毒液或湿纸巾，在接触公共物品后，必须洗手或消毒。”

户外运动完回到家里后，赵司鸣会换掉运动服，扔进洗衣机清洗，清洗双手，再洗个澡。赵司鸣表示，本着对别人负责也对自己负责的原则，如果出门健身前自己身体不适，不要外出，应该待在家中观察隔离。这时期应该特别注意卫生，不随地吐痰，打喷嚏或咳嗽时用肘部或纸巾遮住。口鼻分泌物或吐痰时用纸巾包好，扔到垃圾箱内。

“户外运动的强度也要注意，根据自己的身体情况，不要疲惫，运动过度了，不利于增强身体免疫力。”赵司鸣说。

锻炼强度不宜大

春暖花开，随着疫情的逐渐向好。很多人已经开始走向户外运动放风了。“在家憋了一个多月，谢天谢地，疫情形势持续向好。现在天气越来越好，公园里的花也开了，往年这个时间都是在学校，现在可以有机会和家人一起去户外踏青，也是很棒的。”在安徽阜阳家里等待开学的研究生王俊俊说。

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王俊俊告诉记者，现在家里的大人们已经开始复工复产，走上工作岗位，家里人上班的时候，她就会在家锻炼，有时外出跑步。“我一直有去健身房的习惯，除了跑步外，我喜欢‘撸铁’，感受肌肉爆发的感觉。现在健身房还没有开门，我就用家里的小器械做一些简单的力量训练。我们家附近有一个公园，只要天气好，我也会出去跑步。不过跑不了太久，因为公园里运动的人也不少，我不敢摘口罩，所以呼吸不是很顺畅，会跑跑停停。”

国家体育总局科研所运动康复与体能训练研究中心研究员高晓嶙说：“对于平时坚持锻炼健身的人群来说，在疫情期间也要坚持进行锻炼。但是要注意选择适合的运动项目，整体原则是以有氧运动为主，维持中等强度锻炼。如果在户外跑步，要找一些空气环境比较好、人比较少的地方，进行慢跑。因为安全防控不能放松，对于跑步的距离和速度可以有所减弱，像马拉松、攀岩等高强度运动现阶段应该尽量避免。取而代之，骑自行车、登山、慢跑等运动都是和现在的季节很适宜的。同时，在家做一些补充的力量训练，或者健身操的练习、瑜伽练习。”

高晓嶙也提醒老年人：“要根据身体情况做一些中等强度或者低强度的锻炼，像现在天气转暖，可以在适宜的时候徒步到公园，打打太极拳、练练健身气功