我的居家健身故事丨居家也能进行网球训练

2020年一场突如其来的新冠肺炎疫情，让人们有些措手不及，曾经正常的生活被打乱了，居家成为这一段时间的“关键词”。

居家的日子，很多人都会感到不习惯，尤其是对于那些喜爱体育运动的人们来说，如何从原来每天按部就班地去体育场、公园锻炼，转换成居家健身，是摆在每一位健身爱好者面前的大事。

我叫王安宁，家住北京，是一位参与网球运动15年的健身爱好者。15年来，通过网球运动不仅让我收获了健康，而且结交了很多志同道合的朋友。

新冠肺炎疫情发生后，北京市的网球场地停止营业。为了自己也为了他人的安全，我停止了多年雷打不动的每周两场网球活动，开启了居家健身模式。虽然暂时不能打网球，但我想居家时可以根据网球运动的特点进行有针对性的训练。尤其是上下肢力量、核心力量的训练，对于打网球的人来说至关重要。

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想到这些后，我便马上在家中练习起来。说起来我的健身方式也不复杂，主要就是仰卧抬腿和俯卧撑等运动。仰卧抬腿既能有效锻炼人体的腹部肌肉，同时还能作用于臀部、腿部各大肌群。仰卧抬腿看起来容易，但是做起来非常锻炼人，刚开始练习时，我坚持不了几个就会感到腹部、腿部有酸痛感。但是，经过一段时间练习，我能坚持的次数越来越多，相关部位的肌肉也变得更加紧实。俯卧撑我则采取双手宽距离俯卧撑和双手窄距离俯卧撑两种方式。虽然都是俯卧撑，但是由于双手间距离不同，因此锻炼的部位和效果也不尽相同。

其实，不论是俯卧撑，还是仰卧抬腿，都是针对网球运动的特点而进行的辅助训练。对于我来说，这些项目既是在疫情期间富有针对性的居家健身活动，同时也将对我今后参与网球运动起到帮助。

接下来，我将继续做好居家锻炼，练就良好体魄。同时，也期待不久的将来能和我的那些球友相聚在网球场，一起享受在蓝天白云下打球的快乐。 （北京市民 王安宁/王灿整理）