我的居家健身故事丨三个“合理”让我收获满满

面对疫情，作为体育人，总想尽我所能，该做些什么。我看到阿克苏地区文体广电和旅游局发出的由新疆维吾尔自治区体育局、卫健委组织的居家健身比赛信息和阿克苏地区居家健身有奖活动通知后，立即行动起来，带动我的学生和亲戚朋友居家健身锻炼，提高身体素质和免疫力，保持心理健康，为打赢疫情防控阻击战作出自己的努力和贡献。

我的居家健身故事，就是三个合理。

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第一，合理制定健身计划。11点30分至12点30分、17点30分至18点30分，每天坚持锻炼两个小时。每天的运动项目主要是太极拳、八段锦、五禽戏、广场舞、新疆健身舞、俯卧撑、广播体操等。

为了传播健康理念，我和爱人坚持每天运动都拍摄视频，发到亲戚微信群、小区邻居群、微信朋友圈、发抖音、发QQ工作群。一是接受亲友们的监督，能坚持每天完成计划；二是带动身边的亲人、朋友、同事、学生一起分享运动快乐，一起参与健身运动。

第二，合理安排作息时间。8点起床洗漱、打理家中花草、整理内务等，9点30分吃早饭，10点洗碗、打扫房间卫生，10点30分下楼在小区内买社区特意安排定时送来的蔬菜、米面、肉、鸡蛋等副食品，11点30分至12点30分健身运动，之后是休息时间，给亲友微信群发我和爱人上午的健身运动视频，与他们分享运动带来的快乐。14点午睡，15点到16点吃午饭，17点30分到18点30分第二次健身运动，19点30分观看新闻联播，20点30分吃水果，看书或看电视2小时，23点洗漱，发下午健身视频，23点30分睡觉。在我们的带动下，亲朋好友、学生也参与进来，每天坚持跳广场舞、练五禽戏、跳新疆健身舞，并且也同我家一样，拍下视频在家庭微信群中分享，带动了1000多人参与居家健身。

第三，合理调剂每日膳食。合理膳食在居家抗击疫情时期非常重要，必须对以往的饮食习惯作出调整，严格遵守调整的膳食计划。首先是饮食量要比以往减少些，其次是糖与脂肪的摄入量相对要减少些，碳水化合物（米饭、粗粮）、水、蛋白质（瘦肉、鸡蛋、豆腐、豆类）、维生素（水果、干果、菜叶）适当增加，此外还要考虑到身体运动后消耗的能量和热量与摄入食物中的热量成正比，保持相对稳定的体重。

如今，在与全国各族人民一道满怀信心投入工作的同时，我也欣喜地感受到了居家两个多月收获满满。（马建国 阿克苏职业技术学院教练）