简易华佗五禽戏之预备式

传统华佗五禽戏套路分为热身功、简易五禽戏（又称五禽戏入门、五禽戏13式）、华佗五禽戏26式（又称五禽戏中级套路）、华佗五禽戏54式（又称传统华佗五禽戏、称五禽戏高级套路）。五禽戏功法包括五禽戏形、神、意、气的关系、动作图解、要领、要诀、歌诀及功能作用。现将“简易华佗五禽戏”功法特点及动作要领介绍如下：

“简易华佗五禽戏”套路，根据步法不同，又分为原地练习法和活步练习法，练习者可根据场地情况选择不同的练法。简易华佗五禽戏是学习传统五禽戏的入门套路，是吸收传统华佗五禽戏的动作精华，没有吸收跳跃动作和腾空转体动作，虽然与传统的华佗五禽戏54式相比，运动的招式少了许多，仍具有传统华佗五禽戏的明显特征，乃属于中医导引术、动气功，外引内导；又属象形套路，练形取意，为我所用，对锻炼身体来说具有同样的功效。每戏的每招每式都是传统五禽戏的代表动作。从“预备势”开始到“收势”结束，全套13式。

虎戏有两式，分别是坐洞运爪（左右反复做3次）和虎卧山洞（左右各一式，每式做一次）；鹿戏有两式，分别是麋鹿伸腰（左右各一式，每式做一次）和转颈运闾（左右各一式，每式反复做3次）；熊戏有两式，分别是黑熊探爪（左右各一式，每式反复做3次）和笨熊晃体（左右各一式，每势反复做3次）；猿戏有两式，分别是白猿欢跳（左式两次右式一次）和白猿转身（踮6步一周）及左抓右跳；鸟戏有三式，分别是飞鹤展翅（左右各一式，每式反复做3次）、群鹤净身（左右各一式，每式反复做3次）、白鹤飞翔（左右各反复做3次，是在简易五禽戏原地练习法中出现）或抖翎飞翔（反复做6次，是在简易五禽戏活步练习法中出现）。

资料图

简易五禽戏套路在动作上以舒缓为主，柔多刚少，松柔筋骨，主要是内练五脏六腑，以利于气血贯通，病不得生。动作难度小，简便易学，安全可靠，不分男女老少皆可练习，是非常好的五禽戏入门套路，通过多年的教学实践，每次练习连续做5-6遍，才能达到健康的运动量，深受广大气功爱好者喜欢。

首先介绍预备势：

【歌诀】两臂下垂立自然，舌抵上腭无杂念， 含胸拨背松腰肩，双目前视意守丹。

【动作图解】并脚自然站立，两脚平行，两手臂自然下垂，指尖向下，手心向里，身心放松，舌抵上腭，虚领顶劲，含胸拔背，意守丹田，精力集中，目视无睹，排除杂念，引神入静，融入自然，双目前视，体态安祥。

【意守】意，指意识、意念、思想或精神。守，指集中和保持住。意守通常是指气功锻炼过程中，将意念集中和保持在身体某一部位，或某一事物上的方法和过程。通过意守，可以帮助排除杂念，实现“一念代万念”，逐步达到气功入静状态，促使身心放松，并在此基础上体会身体各方面的感觉与变化，进行自我调整，以取得更好的练功效果。

从心理学角度分析，意守是一个包括注意、感觉、知觉、想象、思维、暗示等多种内容的综合性心理活动的过程。    意守要求练功人将意念集中和保持在身体某一部位或外的某一事物上，也叫意守定物，这种对一定对象有选择性的集中，心理学称之为注意。注意有外部注意与内部注意之分，即为内守与外守之分。

【功能作用】身心放松，意守丹田，有助于引神入静，调节心情，宁静心神，排除杂念，松驰肌肉。调整呼吸，内安五脏，外端体形，从精神与肢体上做好练功的准备。

（作者为安徽亳州