居家健身大家谈丨学生居家锻炼 体育老师来支招

疫情就是命令，防控就是责任。这个假期，绝大多数学生和家人都响应国家号召，减少出门频率。但长时间在家，不少学生、家长也担心孩子们成为“小胖墩”“小眼镜”……为此，我校体育教学组老师为大家设计了居家运动方案，针对不同年级学生特点进行分类指导。

赶快“小手牵大手”邀请你的家人一起动起来吧！每人每天都要做，身体健康不会胖。

一、二年级：

广播操：每天两遍。（上午、下午各一遍）。

跳绳：每组1分钟，每天2组。

坐位体前屈：每组20个，每天2组。

踢毽子：每天10分钟。

投掷纸团：每天30次。

吹气球（或保鲜袋）：每天10次。

三、四、五年级：

广播操：每天两遍。（上午、下午各一遍）。

跳绳：每组1分30秒，每天2组。

仰卧起坐：每组1分钟，每天2组。

坐位体前屈：每组20个，每天3组。

高抬腿：每组20个，每天2组。

吹气球（或保鲜袋）：每天10次。

自选项目挑着做，健身达人就是你

亲子互动游戏：推小车、踩绳子、巧力拉绳。

个人拓展练习：平板支撑、波比跳、开合跳、左右弓步。

校特色项目：乒乓颠球，乒乓对墙颠球。

学校、老师同时提醒同学们和家长，居家健身要选择合适的时间和锻炼场地条件，注意安全的同时，也尽量减少对邻居的影响。（上海徐汇区启新小学）