广播操为居家健身提供更多选择

受新冠肺炎疫情影响，很多人将办公的地点改成了家里，运动量往往很难达标，因此，很多人对居家锻炼提出了更为迫切的要求。

“近几年人们的健身意识提高了很多，也更加注重自己的身体健康，现在更多的人开始有针对性的去做一些练习。”北京体育大学艺术学院健美操教研室副教授张平说，“我们居家最常见的状态就是坐着，无论是窝在沙发上看电视还是坐在桌前办公，为了让自己舒服一些，坐姿可能就不那么标准，时间久了就会对身体造成一些不好的影响，尤其会增加脊柱的压力。”

谈及坐姿不正确对身体的影响，张平深有感触。她说：“脊柱本来是有一个生理弯曲的，如果长时间坐姿不正确，就会造成肌肉松紧度不对称，长此以往肌肉的力量就会不够，从而影响我们的健康。所以久坐之后一定要起身活动一下，可以跟着网上的视频做一些最简单的拉伸。”

张平认为现在很多人都有很强的健身意识，网上各种视频教学和方法指导层出不穷，也让健身群体有了更多的选择，但找到最适合自己的很重要，“网上一般都会给出建议的组数和时间，这个数据一般都是基于大部分人的健身情况推荐的，但是我们要根据自己的身体状况调整，每次运动量的提升都应该循序渐进，而不要一开始就练得过猛影响后续锻炼。比如只能做5次我就做5次，歇一会儿再继续做，等身体适应了再逐步加量。尤其需要注意的是不同于有氧运动可以每天练习，在进行肌肉练习的时候，切记不要每天都练同一块肌肉，因为它需要一个恢复的过程，要注意肌肉的休息和交替进行。”张平说。

作为第九套广播操创编组副组长，张平创编了很多健身操，张平说：“在疫情防控期间，在家做广播体操也是不错的选择，因为广播体操简单、易学、科学、有效，时间也不是很长，全家老少都可以一起做。”张平所在的北京体育大学官网上健美操教研室还上传了有氧操、爵士舞蹈、踏板操等短视频供大家学习和参考。“关于健身类的视频网上已经有很多了，很多都是非常简单易上手的练习，大家只要选择适合自己的练习即可，疫情期间居家锻炼对增强身体免疫力有非常重要的意义，大家动起来吧。”张平说。